挑戰人生百岳你必須注意的五大事項

作者 肌內效EX
625
Apr, 21 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解一周爬山幾次為佳<br>◎  了解登山休息時的黃金頻率<br>◎  熟悉登山健行容易產生的運動傷害</span></div></td></tr></table><p></p>

 

登山其實是一種強度較高的休閒運動,但\若沒有強健的體魄與體力,很可能會在登山過程出現狀況。喜歡登山或是對登山有興趣的朋友,應注意以下五種狀況:

 

1. 強度不宜過大:

爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛煉3-4次為宜,對於想減輕體重的朋友,非常有效果,特別是早晨去爬山,讓一整天的新陳代謝都提升。不過爬山的強度不宜過大,心率保持在120-140次/分鐘為最佳。
 

2. 注意飲水:

爬山一般選擇在清晨時分。出發前可以飲水400-600毫升,減輕運動時的缺水程度。飲料可以選擇含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的),以加速減輕疲勞感,恢復體力。當然還是要隨時注意補充水分,盡可能在滿足解渴的基礎上多補充水分。
 

3. 注意自身健康問題:

有心臟病的人、還有體能不佳的人皆不宜突然參加大運動量的登山活動。不少人都喜歡爬山,並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記,爬山運動是一項耗氧量很大的運動,不是每個人都適宜進行的,若本身的健康狀況不適合,或是有心肺疾病、高血壓的人,都要避免劇烈的爬山運動,緩坡慢慢走即可。
 

4. 穩定行走,勿搶快:

行進時,步伐應立求平穩,起步忌快,大小宜適合自己的步距。速度求穩,逐步而行,保持身體平衡及呼吸頻率。以大腿帶動膝蓋和小腿向前,並要有適當的休息時間。每步行 30分鐘休息 5 分鐘,每步行 1小時休息10分鐘,步行 3 小時大休息30 分鐘,任意休息可能會徒增疲勞。
 

5. 登山健行容易產生的運動傷害:

常見的部位為包含下背部及下肢各關節、肌肉群等,例如:足底筋膜炎、阿基里斯肌腱發炎、疲勞性骨折、踝關節扭傷,還有膝關節的各種問題。對任何一種運動傷害來說皆是『預防勝於治療』,良好的姿勢、柔軟度、肌力、運動技術和身體機械功能,儘量減少背負重物,皆可預防關節及軟組織受傷。無論是年輕力壯的登山高手,還是休閒養生的銀髮族,應注意登山前適度的熱身伸展運動、登山健行中的適度休息及選擇正確的輔助用品來配合,讓預防勝於治療,減少運動傷害,使登山健行成為真正的養身運動。

 

想知道更多課程消息及最新知識文章,馬上加入 STR LINE 官方帳號!

作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

分享至:

相關課程

更多課程

相關產品

更多產品
TOP