六大有氧運動項目 讓你減脂瘦身免煩惱
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脂肪存在身體各個部位，其中一部分為必需脂肪，是身體用以維持生命及繁殖基本所需的脂肪（如製造細胞膜、餵哺母乳等），而其它的脂肪，身體就會存作儲備之用；儲存的地方通常為皮膚下方（即「皮下脂肪」）及內臟器官的周圍（即「內臟脂肪」），前者能作隔熱層為身體保暖，後者能起支撐、固定、保護內臟之效，對於身體有其存在的價值與作用。然而，身體並不懂得將過多的脂肪排出體外。當內臟脂肪在器官周圍不斷積聚，大腦便會下達指令，將器官內部也開放予積存脂肪之用。這使得脂肪入侵各臟腑(被脂肪重重包圍)，誘發各種心腦血管毛病、糖尿病、高血壓等疾病。
當食物進入人體內，碳水化合物會在體內轉變為葡萄糖，從肝臟傳送到血液中，成為全身的能量來源。而胰臟會分泌胰島素，將血液中過多的葡萄糖轉換為三酸甘油脂，收藏在細胞裡面當作儲備能源。如果能量燃燒與貯存呈現均衡狀態，就不會有問題。但是長期的暴飲暴食造成營養過剩，或是缺乏運動，就會減少燃燒而增加貯存。這就是體內脂肪囤積的原因。
要對抗體內過多的脂肪囤積，只有仰賴有氧運動。各位都知道，有氧運動就是讓身體在運動中吸收氧氣的運動。持續進行讓身體充分吸收氧氣的運動，就能有效燃燒肝臟中貯存的能源，也就是肝糖和三酸甘油脂。有氧運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~90%，而最大心跳速度的算法則是把220 - 年齡。舉例來說，四十歲的人最快心跳速度是每分鐘180下，運動時的理想心跳速度就在每分鐘108下至162下之間。或是以講話速度，有點喘但是可以說話的程度也可以。
代表性的有氧運動包括健走（快走）、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、跳繩等等。如果運動項目的衝擊性較低，如走路、騎腳踏車等，那麼持續的時間會較長。運動項目的衝擊性較高，如跳繩及跑步等，那麼持續的時間會較短，一般來說二十分鐘至六十分鐘為最佳，而且最好每星期運動三次以上，還要記得在運動前要有一段暖身，運動後也應有慢慢放鬆的緩和運動。
(圖片來源：http://www.mmh.org.tw/馬偕紀念醫院-家庭醫學科)
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致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
