冬天比夏天容易受傷天冷常見的五大運動傷害

有別於夏季的燥熱，入冬後涼爽的氣溫更適合運動，不少馬拉松賽事也在這段時間熱烈舉辦，不過冬天的氣溫較低，會導致肌肉柔軟度和關節活動力差，若未經足夠暖身就運動容易造成傷害。根據臨床紀錄顯示，冬天運動傷害的求診人數較夏天高出30%。

以下介紹五大冬天運動容易發生的傷害：

1.肌肉拉傷

當身體感受較低溫度時，人體為避免過度散失熱能，會收縮肌肉與血管，減少熱量流失，因此低溫時肌肉血流不佳，讓肌肉、韌帶的伸展性較差，身體關節也比較容易僵硬，此時若即刻開始運動，會使得大腿、小腿較容易拉傷，而腳踝也較容易扭傷。

建議冬天運動前應確實做好伸展運動，也就是俗稱拉筋，像是伸展大腿、小腿、手臂的肌肉跟韌帶，以及動動關節等，並且開始運動時先放慢速度，等身體適應了再加快，如網球、籃球等較激烈的運動，都可以降低受傷風險。

2.肌肉痠痛

冬天因為溫度低讓人不太想動，好不容易去一次健身房或是操場，就會想要一次大量運動，但這樣過多的運動量，就會容易造成運動傷害，像是常見的肌肉痠痛等問題，若隔天痠痛更嚴重，代表運動過度，更要注意拿捏運動量、運動強度。

不管什麼季節或是平時有沒有運動習慣，一般建議運動量最好控制在30-40分鐘左右，保持每周3-4次的運動量就足夠了，在冬天低溫的條件下，過多的運動量除了造成肌肉痠痛之外，甚至還有可能引發心血管問題。

3.關節傷害

人體的關節是由一層關節囊所包裹，而關節囊是結締組織纖維所構成，在不同的溫度下，會有不同的延展性，溫度愈低，延展性愈差。也許溫度降下幾度，我們並不覺得寒冷，但實際上關節的延展性已經受到影響。因此，若沒有暖身就貿然運動，很容易導致關節拉傷而產生運動傷害。

建議運動前做好暖身運動，以提昇肌肉溫度並促進血液循環、幫助活絡關節，讓身體有效伸展，像是在跑步前，就可以採用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動的型態，又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，因而達到預防運動傷害的目的

4.抽筋問題

腿部抽筋是冬天運動很常見的問題。冬天因氣溫低，血液循環不佳，當人體劇烈運動時，肌肉可能因過度收縮缺氧，導致抽筋。或是運動時間過長，因流汗造成體內電解質如鈣、鉀離子不平衡，也可能使肌肉異常收縮，引發抽筋。

建議運動前確實做好暖身運動，讓體溫慢慢提升上來，增加血液循環速度，同時經由熱身也會讓組織能延展，使得身體協調性變好，減少抽筋的發生。

5.心血管問題

寒冷會使得血液濃度更濃及增加血液的凝結能力反應。在冬天低溫狀態下，周邊血管收縮，會造成血管阻力及血壓上升，使心臟負荷增加；而心臟冠狀動脈也會收縮，尤其在心臟血管已有動脈硬化狹窄處，更易受寒冷而縮緊，造成血流不順暢，加劇心肌缺氧、心絞痛症狀。

除了做好保暖工作及確實的暖身運動之外，有心血管問題的民眾，可以選擇溫度較高的時間如上午9點之後或是下午3-5點之間運動，以及選擇較和緩的運動如健走、單車等等。

維持好的運動習慣不分季節，但冬天運動除了伸展運動、拉拉筋外，一定要做足暖身，夏天10~15分鐘，冬天則應延長至20~30分鐘，降低運動傷害發生的機會。

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