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男女老幼都怕閃到腰!五個步驟教你簡單急救預防

作者 肌內效EX
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Mar, 16 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解閃到腰的原因<br>◎  掌握受傷後的五個自救行動 <br>◎  學會該如何保持良好習慣</span></div></td></tr></table><p></p>

 

首先要先了解為什麼會閃到腰,當我們在搬重物時,都會直接彎腰把重物抬起來,但是其實這樣的動作對腰的負荷非常大,因為此時腰部的肌肉及骨骼要負責支撐及拉起彎下去的軀幹,會過度拉扯腰部的肌肉,在用力把重物抬起來時,軀幹會快速伸直,導致腰部的肌肉收縮過快而發炎,造成腰部肌肉拉傷,接下來就會開始出現腰無法正常扭轉,甚至只要稍微的移動就會疼痛,嚴重的話可能要休息幾天才能恢復,所以如果閃到腰後可以先進行以下三步驟。

 

首先在受傷開始的瞬間至72小時是發炎的急性期,但急性期的長短還是要以個人的傷害嚴重程度及個人體質而定,可能更久也可能縮短。

一、冰敷

閃到腰之後先冰敷治療,讓發炎的狀況減輕,冰敷每次10~15分鐘,每天1~2次,冰敷中間間隔30分鐘至一個小時。

二、休息

閃到腰的急性期要讓自己的腰部休息,不要做粗重的工作,否則會讓病情加劇。

三、熱敷

冰敷至發炎減退後,可以開始熱敷,加速血液循環使廢物排除,並且放鬆緊繃的肌肉,加快恢復的速度,可以用熱敷包或是泡熱水澡,每次約20分鐘。

四、伸展

熱敷完後就可以做一些伸展,例如:跪拜式、貓式伸展,讓腰部肌肉更放鬆。

五、就醫

較嚴重的人需要尋求醫生打類固醇或是服用肌肉鬆弛劑來消除疼痛。

不過最好還是平常就先預防,這樣就可以避免閃到腰的痛苦折磨,預防的三方法如下:

  1. 保持良好的坐姿,坐直坐正,腰部可以放枕頭或靠墊,讓脊椎角度維持正常。
  2. 搬東西時,要讓重物靠近自己的腳尖,且蹲下去搬,因為直接彎腰搬東西對腰部的壓力是非常大的。
  3. 平時多做伸展舒緩腰部肌肉。

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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