男女老幼都怕閃到腰！五個步驟教你簡單急救預防
480Mar, 16 2022
首先要先了解為什麼會閃到腰，當我們在搬重物時，都會直接彎腰把重物抬起來，但是其實這樣的動作對腰的負荷非常大，因為此時腰部的肌肉及骨骼要負責支撐及拉起彎下去的軀幹，會過度拉扯腰部的肌肉，在用力把重物抬起來時，軀幹會快速伸直，導致腰部的肌肉收縮過快而發炎，造成腰部肌肉拉傷，接下來就會開始出現腰無法正常扭轉，甚至只要稍微的移動就會疼痛，嚴重的話可能要休息幾天才能恢復，所以如果閃到腰後可以先進行以下三步驟。
首先在受傷開始的瞬間至72小時是發炎的急性期，但急性期的長短還是要以個人的傷害嚴重程度及個人體質而定，可能更久也可能縮短。
一、冰敷
閃到腰之後先冰敷治療，讓發炎的狀況減輕，冰敷每次10~15分鐘，每天1~2次，冰敷中間間隔30分鐘至一個小時。
二、休息
閃到腰的急性期要讓自己的腰部休息，不要做粗重的工作，否則會讓病情加劇。
三、熱敷
冰敷至發炎減退後，可以開始熱敷，加速血液循環使廢物排除，並且放鬆緊繃的肌肉，加快恢復的速度，可以用熱敷包或是泡熱水澡，每次約20分鐘。
四、伸展
熱敷完後就可以做一些伸展，例如：跪拜式、貓式伸展，讓腰部肌肉更放鬆。
五、就醫
較嚴重的人需要尋求醫生打類固醇或是服用肌肉鬆弛劑來消除疼痛。
不過最好還是平常就先預防，這樣就可以避免閃到腰的痛苦折磨，預防的三方法如下：
- 保持良好的坐姿，坐直坐正，腰部可以放枕頭或靠墊，讓脊椎角度維持正常。
- 搬東西時，要讓重物靠近自己的腳尖，且蹲下去搬，因為直接彎腰搬東西對腰部的壓力是非常大的。
- 平時多做伸展舒緩腰部肌肉。
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作者介紹
肌內效EX
作者
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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