<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎ 介紹筋膜發炎的原理</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎ 了解肌肉與筋膜的關聯性</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎ 學會舒緩背肌筋膜炎的方法</a><br></div></td></tr></table><p></p>
根據台灣家庭醫學醫學會調查資料顯示，台灣有84%的人有下背痛的困擾。 導致下背痛的原因有：肌肉拉傷、椎間盤突出、背肌筋膜炎。 本文將會解析背肌筋膜炎並提供有效的居家舒緩方法。
下背痛幾乎是人人都有的困擾，根據調查資料顯示，台灣有超過一半的人一生中會經歷下背痛，但是什麼導致下背痛的呢？除了常見的有肌肉拉傷、椎間盤突出還有今天要和大家介紹的背肌筋膜炎。
<div id="section1"></div>現代人的因工作內容的不同會久坐或久站，長期的姿勢不良，導致背部緊繃痠痛，如果不去理會，時間一長就會從緊繃轉變為痛，因為我們腰背部的筋膜與肌肉受到單一的重複動作或長時間負重拉扯的影響，會讓軟組織纖維化失去彈性，或是損傷後治療的不夠徹底，導致組織沾黏，就會產生激痛點。
<div id="section2"></div>肌肉與筋膜具有收縮的彈性，以下說明過度使用造成的影響：
- 發生無菌性炎症，彈性降低
- 肌肉不能收縮協調，與筋膜不斷摩擦導致炎症加重
- 腰背僵硬或沈重
- 如疼痛放射到臀部，急性發作嚴重影響日常生活
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第一招：熱敷：促進血液循環</b></td></tr></table></div><p></p><div id="section3"></div>當軟組織失去彈性、血液循環會導致代謝廢物的能力降低，而熱敷可以使我們局部溫度提高，促進血管擴張，血流加速，增加組織代謝能力並且達到止痛的效果。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第二招：伸展：維持肌筋膜彈性</b></td></tr></table></div><p></p>前面提到肌肉良好彈性的重要性，伸展可以幫助我們維持肌肉的彈性。 接下來簡單介紹兩招伸展背部的方式，大家可以試試， 伸展的原則是一個動作維持15~30秒，一天至少做三次，做的過程記得保持呼吸。示意圖如下：1.朝拜式
2.貓式（按圖片順序)
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第三招：滾筒按摩：自我筋膜放鬆</b></td></tr></table></div><p></p>我們可以利用滾筒來自我按摩。可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送，保持肌筋膜健康。
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第四招：肌內效貼紮：支持與緩解壓</b></td></tr></table></div><p></p>肌內效貼紮可以提供腰背部額外的支持，減少不必要的肌肉緊繃，並促進血液循環，加速恢復。
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<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第五招：運動拔罐：高效率減壓</b></td></tr></table></div><p></p>近期越來越熱門的運動拔罐，是一個高效的肌筋膜鬆動工具，拔罐好處是透過減壓組織、增加血流促進癒合、緩解肌肉緊張、促進細胞修復。此外還能短期內控制疼痛。 建議可以搭配拔罐課程深入瞭解拔罐副作用及拔罐禁忌。
事實上不良的姿勢是造成背肌筋膜炎的元兇，這道理人人懂為什麼卻改不過來，因為不好的姿勢做起來比較輕鬆，但就算是一個正確的姿勢，如果維持的時間太長也會疲勞，因此最簡單的方法就是不要維持一個姿勢太久，久坐或久站的人都可以找機會動一動，這樣就能減少姿勢導致的問題。此外肌力訓練也很重要，因為肌力可以讓我們盡量維持在身體良好的姿勢時，比較不會疲憊。
腰背肌筋膜炎很難治癒，症狀可以持續好幾個月或好幾年，甚至有人一輩子都受到它的影響，所以預防勝於治療，保持良好生活習慣避免背肌筋膜炎找上你，以上幾招除了可以舒緩疼痛，也可以當成一般的保健，如果試了之後還是沒有改善，還是要去尋求專業的醫師或是物理治療師協助喔。
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<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第六招：筋膜刀按摩：重組修復</b></td></tr></table></div><p></p>透過使用筋膜刀刮痧，可以疏通筋膜組織進而產生放鬆效果，同時也改善筋膜彈性與張力、肌肉反射。 想了解更多也可以參加筋膜刀認證課程，學習如何更有效率的放鬆！
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<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 第七招：改善姿勢：預防背痛的關鍵</b></td></tr></table></div><p></p>維持良好的日常姿勢是預防背肌筋膜炎的最佳方式。定期變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢，並進行適度的肌力訓練來支持正確的體態。
結語 背肌筋膜炎的治療需要耐心和持續的努力。以上方法不僅能幫助舒緩現有的疼痛，也是預防未來問題的有效手段。如果症狀持續，建議尋求專業醫生或物理治療師的幫助。
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