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「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪

作者 Heho Sports

Dec, 03 2024

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎弓步扭轉祈禱式動作步驟</a><br></tr></table><p></p>

說到增加肌力，一般人大多會聯想到重量訓練，但其實瑜伽也可以幫助鍛鍊肌肉。做瑜伽不只能消除壓力、集中注意力，對於增加肌肉也有一定的效果。瑜伽的負重是來自於自身的重量，執行動作時通常是多個部位的大小肌肉一起受到訓練，並非單一肌肉，有助培養出更扎實的肌耐力。以下教一招「弓步扭轉祈禱式」，不僅可以緊實腰部、強化軀幹及下半身的力量，也可以幫助消除腿部脂肪哦！

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>弓步扭轉祈禱式動作步驟

1. 雙手合十，放置於胸前的位置

2. 跨出左腳，將膝蓋彎曲成90度，成弓式的狀態。

3. 將上半身向左轉動，右手肘抵住左膝外側，目光看向天花板。

4. 伸直後腿，將重心前移，保持10個深呼吸，然後再換邊重複這個動作。

注意要點：要保持這個姿勢的穩定，需要你的腹肌力量。在扭轉身體時，要保持肩膀自然的下沉，並打開胸口，不要聳肩。膝蓋記得不要超過腳尖，否則容易傷膝蓋。

文、圖／艾蜜莉

文章出處：Heho Sports

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Heho Sports 作者

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