上背痛看哪科？運動後上背痛怎麼辦？教你跟上背痛說掰掰

你是否曾經在早上醒來時，感覺上背有些疼痛？或是在忙碌的生活中背部突然感到不適呢？其實這種情況是非常常見的，很多人都有過類似的經歷。今天，我們就來聊聊上背痛的原因、該怎麼處理，以及一些簡單的居家緩解方法。

(圖片來源:網路)

上背痛的原因有很多，以下是一些常見的原因。

1. 肌肉緊繃：如果你長時間坐在辦公桌前且姿勢不正確，就會導致我們常聽到的上交叉症候群。上交叉症候群是胸肌和上背肌肉失衡所引發的常見姿勢問題，從外觀看起來會有圓肩、駝背、烏龜脖的樣貌，若肌肉緊繃的時間一久，也會讓關節的排列變得更不好，後續產生胸肋椎關節痛或是菱形肌筋膜疼痛等等問題。

(圖片製作： 唯心運動物理治療所)

1.頸椎椎間盤問題：椎間盤的突出可能會壓迫到神經，除了上背疼痛外也可能延伸到上肢產生手麻、手無力的問題，或是感覺異常等等症狀，且疼痛範圍較模糊且更大。

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2.運動損傷：脊椎及周圍關節在不當的排列下進行運動或搬重物時，也會增加上背痛的風險。

(圖片製作： 唯心運動物理治療所)

當上背疼痛時，到底該怎麼辦呢？我們根據疼痛的狀況，可以採取不同的應對方法。

• 急性疼痛：如果疼痛突然出現，建議先休息並搭配冰敷來減輕腫脹，且一定要避免過度活動。
• 長期疼痛：如果上背痛的症狀持續不退，建議要立即尋求專業的幫助，透過物理治療或醫生的診斷來找出疼痛的真正問題並有效解決。

除了尋求專業的醫師或物理師的協助外，在家裡也可以試試以下方法來緩解上背痛，配合療程達到事半功倍的效果唷！

• 熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛的地方，有助於放鬆緊繃的肌肉。
• 伸展運動：簡單的伸展運動能幫助舒緩緊張，增進肌肉活動度與靈活性。

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• 正確坐姿：坐的時候注意姿勢，並且選擇適當的椅子就能大大減輕背部的壓力。       

(圖片製作： 唯心運動物理治療所)

如果上背痛的程度已經無法藉由居家運動或熱敷緩解，建議立即尋求醫生的協助，至於應該要看哪一科醫生呢？可以依照以下情形去做選擇。

• 內科：如果本身有心血管疾病或肝膽腸胃的問題，而且上背痛的出現並不會因為運動或休息而有緩解。
• 骨科/物理治療：當疼痛情形都是在運動後或久坐後產生且感到更不適感。
• 神經內科：如果疼痛的部位很模糊，而且手會有無力或感覺刺刺麻麻的情形。

物理治療可說是上背痛的剋星，治療效果非常顯著，物理治療通常針對疼痛的根本問題去設計完全客製化的治療方案，在治療上背痛時會先針對緊繃的肌群進行放鬆，特別是上斜方肌、菱形肌和肩胛骨周圍的肌群；接著搭配功能性訓練增強核心肌群，幫助提升脊椎的穩定性以減少上背部的壓力；此外，也會評估個案的日常、辦公姿勢，進行姿勢矯正以避免長時間低頭或圓肩等姿勢影響身體排列。透過多元且全面的治療流程可以幫助個案緩解疼痛、恢復正常的活動能力，還可以預防未來的復發唷！

詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)

上背痛雖然常見，但有很多方法可以幫助你緩解不適。保持正確的生活習慣，注意自己的姿勢，必要時尋求醫療幫助能讓你更輕鬆地面對生活中的挑戰唷！如果你發現上背痛的問題經常發生在運動後或久站、久坐後建議可以聯絡唯心運動物理治療所找專業的物理治療師評估，確認上背痛的真正原因並且為你設定一套量身打造的治療計畫，幫助你遠離上背痛喔！

/ 物理治療師蘇信銘 / 2024-10-29 /

文章出處：唯心運動物理治療所