訓練過頭，正常足弓也會塌陷！應該這樣做
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人的腳本來應該要像是一張弓一樣有著弧度，但如果缺少刺激、或是過度受力，足弓會造成塌陷，讓走路的時候彈性降低、就像是扁平足一樣，重心容易不穩，甚至會導致骨盆歪斜等其他問題。
足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個，橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分，內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。
當橫足弓塌陷，原本排列成弧形的腳趾，會變成一直線，造成蹠骨疼痛，如果常穿高跟鞋、尖頭的鞋子，都會讓全身的重量壓在腳趾與腳板銜接的蹠骨上，承受的力量大約是全身重量的3倍；如果以50公斤的人來說，等於把一台125cc的機車不停壓在蹠骨上。
而縱足弓在轉彎的時候，承受的力量比較大，足弓會將吸收到的身體力量，經由足底筋膜像是彈簧的功能，將力量平均分散到腳底，如果足底肌肉足夠放鬆，筋膜就不會因為過度拉扯而受傷、也就不會讓足弓直接受力，導致塌陷。
所以在跑步、跳躍的時候，如果練習時間太長，肌肉緊繃過久，或是結束後沒有好好拉筋，甚至是練習的時候，在肌肉還沒有足夠強健的狀態下，讓它承受力量過大，比如練習不符合自己身體狀況的跳躍高度，或是戴著綁腿、沙袋練習。
如果只是輕微的足弓塌陷，還沒有疼痛到不能走路，可以透過腳底的刺激，來增加神經、肌肉的反應，讓它們可以練習在接受到力量的時候，可以及時將力量透過足底筋膜散出去。
雖然足弓塌陷大部分是因為受力過度，但對於久坐的人來說，因為下肢活動少，本體覺、也就是接觸到事物的時候，運動反應會比應該要有的慢上許多，所以肌肉也會逐漸失去力量，可能只是走路姿勢歪一點，就造成足弓塌陷。
透過一些練習，像是踩高爾夫球、網球，讓有一定硬度的球在腳底滾動，製造地面角度不同的刺激感，可以讓腳底的敏感度增加，藉此溫和鍛鍊腳底的力量，或是將腳在樓梯、桌子、椅子的平行線上，左右、上下、來回摩擦，也可以製造類似的效果。
而比起跑步的運動，因為容易姿勢錯誤、而且腳底的重量負擔也比較大，所以不如練習快走，等到肌肉力量變強之後，再適度的增加練習的強度跟時間長度。
文／盧映慈 圖／許嘉真
文章出處：Heho Sports
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