明明腳就有兩隻，你為什麼老是扭到同一隻腳？
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馬上要升上大學的妞妞，丟掉了高中制服，打算好好治裝「登大人」，但是悲劇很快就發生了，第一次穿高跟鞋的她，走在馬路上扭到右腳，跟悲慘的是，熱愛打排球的她很快就發現自己容易在比賽中扭到右腳，這是以前不會發生的事情。
經常扭到腳的人會發現：當你經歷過一次比較嚴重的扭傷腳事故後，如果再次扭到，一般還會是那隻腳，有些人甚至會經常性地扭傷同一隻腳。
醫學上，有這麼一個專業名詞，叫「慢性踝關節不穩定（chronic ankle instability, CAI）」，就是指同一個人的同一隻腳經常扭傷，在扭過腳的人中，40%的人會發展為「慢性踝關節不穩定」。
這種反覆性的腳踝扭傷，一部分是由於先天性的發育不良，但更多的是發生在某一次嚴重的扭傷事故後。至於為何嚴重扭傷後，容易習慣性扭到，需要從功能和結構兩方面來說。
「功能性不穩」，是指嚴重扭腳後，踝關節中連接大腦的感受器會因此受損，於是當腳踝再次失去平衡時，感受器沒辦法很快地將信息傳遞給大腦，因此身體不能及時地做出保護動作。
「結構性不穩」，或者稱「機械性不穩」，多是因為嚴重扭到腳，不僅僅損傷了關節周圍的軟組織，連韌帶也發生了拉傷或者斷裂。由於肌肉的恢復速度比韌帶快，所以很多時候，你以為的痊癒，只是外表的好轉，而韌帶並沒有完全恢復。這時候，如果後續保養不當，韌帶會持續鬆弛，關節也會不穩，造成此後頻繁扭腳。
不同於輕微的扭傷，慢性踝關節不穩定是一種長期的、慢性的損傷，不僅會給日常活動帶來麻煩，還會造成一系列的健康隱患，比如它會導致骨質增生、關節炎症等的風險，還容易誘發骨折。這些疾病則會進一步增加扭到腳的風險，由此形成惡性循環。如果一直不重視，發展到晚期，可就只能通過手術來補救了。
不過，雖然復發的可能性很高，但如果第一次扭傷後，能夠正確及時治療，慢性踝關節不穩定發生的概率可以顯著降低。因此，一定要重視第一次扭傷腳後的護理，即使已經不痛了，也不意味著就沒事了，要儘早在專業物理治療師的指導下，做一些康復訓練，減輕後續傷害。如果錯過了第一次扭傷腳後的護理，請從現在開始重視起來。
無論是第一次還是再次扭傷，首先，相應的常規處理必不可少：
- 休息－扭傷後儘量坐著或躺著，若是必須要走動，也不要太劇烈。
- 冰敷－崴腳後可以冰敷患處，以止痛和消腫。但冰敷的方法並不是每個人都適用，目前也存在著一些爭議，因此具體的情況還需要醫生的指導。
- 抬高－條件允許的話，可以將腿抬高，以促進血液循環，幫助恢復。
- 包紮或手術－若遇到韌帶拉傷嚴重或是斷裂的情況，一定要盡快去醫院，固定包紮或者手術。
此外，應選擇更為合適的鞋子，有證據表明，加固型的鞋子可以幫助預防腳踝受傷，因此在日常生活中，我們可以選擇適當的鞋子來減少扭傷的機率。平日運動量較大的人，建議同時佩戴護踝，以增加關節的保護。
最後，一定要向物理治療師尋求幫助，以便評估傷情、制定訓練計劃，因為自我鍛煉的方法，往往簡陋、沒有個體針對性，也無法考慮韌帶、肌肉、骨骼等各方面的情況。
文／林以璿 圖／許嘉真
文章出處：Heho Sports
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