下班趕運動,飲食可這樣安排!

作者 Heho Sports
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Aug, 21 2024
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎ 下班趕運動,飲食可以這樣安排</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎ 趕運動:運動前 1~2 小時,吃「非精緻醣類」+「少量蛋白質」</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎ 運動後 30 分鐘~ 1 小時,吃優質蛋白質+少量醣類</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section4', $event)">◎ 運動後剛好要睡了之 200 大卡組合(已吃過晚餐)</a><br></tr></table><p></p>

 

「下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」 下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,若要同時安排吃飯、運動,該怎麼吃總令人摸不著頭緒。現在就看看該如何安排最適合吧!

 

<div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 下班趕運動,飲食可以這樣安排

 

 

<div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 趕運動:運動前 1~2 小時,吃「非精緻醣類」+「少量蛋白質」

 

 

正餐後 4 小時以上未再進食,就幾乎是空腹的狀態,如果之後有運動安排,最好在運動前 1~2 小時吃,身體才能保持在最佳狀態。 在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動結束,體內也會持續燃燒脂肪。 千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣!  1 個拳頭大的地瓜 + 1 顆茶葉蛋  1 片吐司 + 300c.c. 無糖豆漿  1 根香蕉 + 2 湯匙綜合堅果類 例:如果你在中午 12 點吃飯,晚上 6 點運動,建議在下午 4 點左右吃份小點心。

 

<div id="section3"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 運動後 30 分鐘~ 1 小時,吃優質蛋白質+少量醣類

 

 

  運動後吃對東西不但不會發胖,更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升,代謝力也會跟著變高,變成名符其實的「易瘦體質」。 5 顆水餃 + 1 份皮蛋豆腐  1 支去皮雞腿 + 1 小個肉片漢堡  4 顆壽司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盤毛豆 均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜,若是運動後容易胃口大開,蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口,也可以幫自己加點蔬菜類喔!

 

<div id="section4"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 運動後剛好要睡了之 200 大卡組合(已吃過晚餐):

 

 

   1 小杯無糖優格 + 1 湯匙綜合堅果類  200c.c. 低脂牛奶 + 3 湯匙燕麥片  200g 無糖豆花 + 1 湯匙花生 只要在對的時間,吃對食物與份量,就能不怕發胖,且逐漸朝目標體態邁進! ※堅果類和花生記得要吃無調味過的唷!

 

文章出處:Heho Sports

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Heho Sports 作者

當運動蔚為趨勢,使用者疑問隨之增加;想開始運動但找不到入門的方法?網路上那麽多資訊和影片哪些運動資訊才是對的?Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、運動害、運動營養的大小事。為實踐健康人生,提供運動族最契合的解方,讓運動融入生活,更加暢行無阻!

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