<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎ 下班趕運動，飲食可以這樣安排</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎ 趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎ 運動後 30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section4', $event)">◎ 運動後剛好要睡了之 200 大卡組合（已吃過晚餐）</a><br></tr></table><p></p>
「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」 下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。現在就看看該如何安排最適合吧！
<div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 下班趕運動，飲食可以這樣安排
<div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 趕運動：運動前 1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」
正餐後 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。 在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。 千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣！ 1 個拳頭大的地瓜 + 1 顆茶葉蛋 1 片吐司 + 300c.c. 無糖豆漿 1 根香蕉 + 2 湯匙綜合堅果類 例：如果你在中午 12 點吃飯，晚上 6 點運動，建議在下午 4 點左右吃份小點心。
<div id="section3"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 運動後 30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類
運動後吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。 5 顆水餃 + 1 份皮蛋豆腐 1 支去皮雞腿 + 1 小個肉片漢堡 4 顆壽司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盤毛豆 均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜，若是運動後容易胃口大開，蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口，也可以幫自己加點蔬菜類喔！
<div id="section4"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> 運動後剛好要睡了之 200 大卡組合（已吃過晚餐）：
1 小杯無糖優格 + 1 湯匙綜合堅果類 200c.c. 低脂牛奶 + 3 湯匙燕麥片 200g 無糖豆花 + 1 湯匙花生 只要在對的時間，吃對食物與份量，就能不怕發胖，且逐漸朝目標體態邁進！ ※堅果類和花生記得要吃無調味過的唷！
文章出處：Heho Sports
112
