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伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

作者 Heho Sports

79

Jul, 26 2024

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎桌子式步驟，組裝桌子一起來</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎桌子式好處</a><br></tr></table><p></p>

每天忙碌辛勤，時常低頭久坐，一整天下來肩頸腰背總是痠痛不已。適時的活動關節除了有助舒緩痠痛，也能鍛鍊肌群、舒展背部的肌肉，舒緩一整天的姿勢傷害。

預備動作

坐在瑜珈墊上，起初雙手用手肘撐，將胸口往上提，稍微確認位置後改以手掌撐地，指尖朝前，與腳尖同方向，兩手將身體撐坐起來。

<div id="section1"></div>

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>桌子式步驟，組裝桌子一起來

步驟一：腳掌踩地，屁股輕輕向上抬。腳板向前走，稍微調整身體距離，讓身體待會兒可以完全伸展開來，並讓腳跟位於膝蓋的正下方，小腿垂直地面。

步驟二：髖關節往上抬高，與膝蓋水平對齊，身體側面此時呈現ㄇ字型，看起來就像張桌子。試著讓膝蓋、髖關節、肩膀、耳垂連成平行地面的一直線。在此停留三個深呼吸。

步驟三：向下回到坐姿，兩個深呼吸後再重新施作。

<div id="section2"></div>

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>桌子式好處

調整脊椎、訓練肩臀力量、舒展背部肌肉、有助改善駝背、強化臂力、活化肩關節、鍛鍊核心、擴展胸腔使呼吸順暢

小提醒：手腕或膝蓋關節受傷的人不建議施作。

圖/巫俊郡

文章出處：Heho Sports

作者介紹

Heho Sports 作者

當運動蔚為趨勢，使用者疑問隨之增加；想開始運動但找不到入門的方法？網路上那麽多資訊和影片哪些運動資訊才是對的？Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、運動害、運動營養的大小事。為實踐健康人生，提供運動族最契合的解方，讓運動融入生活，更加暢行無阻！

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