腳底板痛是得了足底筋膜炎？足底筋膜炎症狀與治療，教你在家舒緩疼痛

睡眼惺忪起床後一站起身，突然腳底板傳來一瞬間刺痛！嚇得又坐回床上，以為按穴道可以緩解刺痛，上網查卻被密密麻麻的腳底穴道給搞昏頭了…
這樣的經驗你也有過嗎？其實這很有可能是足底筋膜炎在作亂喔！無論是起床或是久坐後起立，只要足底很久沒支撐體重後，往往都會特別疼痛！但不用擔心，讓徒手物理治療來幫助你！

(圖片來源:網路)

足底筋膜炎通常不是足底筋膜自身的問題！要找到原因，首先看走路姿勢有沒有問題，腳跟著地、大拇指推進時，足底筋膜會微微的拉長、縮短來向前推進，一但走路姿勢有問題，讓足底筋膜不好拉長、縮短，就會比較容易發炎！如果走路姿勢沒問題，那就要看是不是足底筋膜的工作量突然變大了，例如：心血來潮慢跑，一跑就跑了五公里，或新工作要久站，整天都沒坐下，這樣也會讓足底筋膜過勞而不舒服。

    從下圖可以發現，拇指上抬時，足底筋膜會縮短，讓足部小骨頭們穩定住，足弓微微變高，才能讓推進力量更強！

(圖片來源:網路)

足底筋膜炎會怎麼樣呢？絕大多數人都是腳底板接近腳跟的地方會有單點抽痛的感覺，尤其是走路時腳跟觸地的瞬間，早上起床時最痛，走一陣子會舒緩，到了晚上累積太多壓力又痛起來。然而這個位置也有可能是腳跟的脂肪墊鬆散的問題，不一定就是足底筋膜炎。少部分人的足底筋膜炎會痛在腳底前端，但也有可能是足底小肌肉緊繃時的疼痛，還需要物理治療師的詳細評估才能確認。

腳底疼痛問題有很多種，建議由物理治療師評估診斷。(圖片製作: 唯心運動物理治療所)

專業的物理治療師評估腳底疼痛時，會先評估站姿、走路姿勢、關節活動度、筋膜是否緊繃，抓出疼痛的元兇。很多時候是因為髖、膝、踝關節的問題，讓足底筋膜成為了受害者！或者是筋膜的緊繃，讓足底筋膜好像被別綁住一樣，這種情況下還要足底筋膜繼續工作，難怪足底筋膜會受不了！
 

這也是為什麼足底筋膜炎去做電療、超音波、紅外線時療效有限的原因，因為往往只專注在痛點，而沒有去注意其他地方也會對足底筋膜造成影響！

如果足底筋膜炎患者同時還有扁平足、拇指外翻等等不容易逆轉的結構變形，這時候就可以去做足壓評估，直接踩在壓力板上來測測看是否壓力分布不均、重心偏移，必要時使用客製化鞋墊，讓您的足底筋膜受壓減少，能更快減緩疼痛唷！

唯心設有客製化鞋墊服務，給予足弓完美支撐。(圖片製作: 唯心運動物理治療所)

唯心面對足底筋膜炎又會如何治療呢？我們的物理治療師是由國家選手等級的運動醫學防護團隊組成，針對疼痛我們提供客製化的整合療程，不僅解決當前問題，更預防未來不適。

(圖片製作: 唯心運動物理治療所)

如果遇到疑似足底筋膜炎的狀況，又無法立刻尋求物理治療師協助時，在家也能及時舒緩，第一優先就是伸展小腿及大腿後側的筋膜。可以正躺抬起單腳，膝蓋打直，並用毛巾繞過腳底板往身體拉，有效的伸展到整條腿部後側筋膜線，過程中只有手用力拉毛巾，腳是完全放鬆的喔！

(圖片來源:網路)

足底筋膜炎是非常煩人的疾病，其他位置受傷時可以休息或是閃過特定角度來避免疼痛，足底筋膜真的是沒辦法偷懶不工作，與其每天忍痛的拖了好幾年，不如直接找出原因加以治療，現在就聯絡唯心運動物理治療所解決問題，還給足底筋膜一個舒服的環境，才是治本之道唷！

/ 物理治療師楊子恩 / 2024-07-19 / 
 

文章出處：唯心運動物理治療所