夏天運動未得健身之利，先受中暑所害？教你預防運動型中暑！

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夏天運動未得健身之利，先受中暑所害？教你預防運動型中暑！

作者 Heho Sports

Jul, 15 2024

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎什麼是運動型中暑？</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎如何預防運動型中暑？</a><br></div></td></tr></table><p></p>

小菜想參加2個月後的馬拉松路跑比賽，為了事前鍛鍊，就決定從7月開始練習。因為馬拉松路跑的時段是從上午開始到下午，會跨中午。所以，小菜也選擇在艷陽下進行運動，沒想到才一下子，就出現了噁心和胸悶有點暈眩和大量出汗的狀況，經送醫後診斷為運動型中暑……

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>什麼是運動型中暑？

運動型中暑最著名的國內病例，就是洪仲丘的死因「運動型中暑併多重器官衰竭」，醫師和法醫都認定洪仲丘是因為每天操練但休息不足，使體內的熱能無法排出，才會發出熱中暑猝死的意外。

運動型中暑好發於夏季，是指運動時，肌肉產生大量的熱能，但皮膚卻來不及排汗散熱，造成體溫調節中樞、汗腺功能或電解質功能不平衡，尤其在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時，容易造成運動員體內的過熱的中暑狀態。

此症狀常見於馬拉松跑者、鐵人三項運動員、年輕或體弱的運動者或軍人身上；輕度中暑表現為噁心、心慌、胸悶、無力、頭昏、眼花，大量出汗、發燒等。嚴重的中暑可能出現死亡。

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>如何預防運動型中暑？

在烈日下午運動應戴遮陽帽及墨鏡，穿淺色、寬敞、通風性良好的運動裝。
夏天運動應該準備低糖含鹽飲料或運動飲料。
不要在酷暑天氣或陽光強烈下從事劇烈戶外活動並避免太陽直曬。
運動後不要暴飲冷食。
出汗時，可適當補充一些水分，可以喝一些淡鹽水和茶水，以防脫水。
不要在運動後滿頭大汗時就猛吹電扇、把空調開得太大。

民眾若不幸中暑時，因先緊急將中暑患者抬到陰涼通風的地方，或移到蔭涼通風處仰臥休息，並解開患者衣扣、腰帶、敞開上衣，並可將涼的濕毛巾放在頭部，用溫水擦身。若患者議事處於清醒狀態，可以給予他飲用清涼飲料、淡鹽水等，協助其排汗散熱，會復正常體溫。若狀況嚴重時，仍須緊急送醫，交給專業醫師處理救治。

文/黃聖筑圖/許嘉真

文章出處：Heho Sports

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Heho Sports 作者

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