氣溫屢創新高，你還想運動就得乖乖遵守這6個規定
65Jul, 08 2024
對於喜愛戶外運動的人來說，能夠在溫暖的陽光下享受流汗的快感，要比在陰雨綿綿或是冷風刺骨的天氣裡運動要來得暢快的多，但在炎炎夏日裡運動也要提防因為高溫給身體帶來的2種傷害。
一、熱疾病： 人體的熱量來源分為「內因性」（自己產生的）與「外因性」（環境產生的）這2種。而在炎熱的環境下運動，外因性的熱量會藉由陽光直接照射的輻射、熱氣對流、及腳踩地面的熱傳導而大量傳到人身上。 而人體內不斷產生的內因性的熱量，如果因為身體散熱系統無法發揮應有的功能，就很有可能發生包括熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥與中暑等「熱疾病」，輕則肌肉抽筋，重者意識昏迷，甚至可能危及生命。
二、嚴重脫水： 此外，在悶熱高溫下運動，也要嚴防「脫水危機」。一般人在運動時很容易忽略身體面臨渴的問題，往往習慣口渴時再喝水，問題是這個時候身體已經脫水2%了，如果沒有及時補充水汾，讓水分不斷流失，身體就會出現疲倦、頭痛、灼熱與抽筋等狀，若身體缺水比例超過20%，就很可能出現中暑、熱衰竭，甚至休克死亡的危險。
為防止發生上述兩種重大健康危害，在夏天從事運動時務必要遵守以下6個規定：
- 運動時間避開高溫時段： 避免在一天中最炎熱的上午10點到下午4點之間運動，儘量選在清晨或晚間運動，此外，如果戶外溫度超過攝氏32度，也不建議從事戶外運動。
- 選擇適合的運動項目： 建議儘量以室內運動取代戶外活動，例如以爬樓梯代替登山，以桌球代替籃球，以游泳代替跑步，並適度降低在戶外運動的強度。
- 做好防曬護膚措施： 在運動前適當選用防曬護膚用品，減少烈日曝曬對皮膚造成的傷害，並配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。
- 隨時補充水分： 在運動前、中、後都要記得補充足夠的水分，最好是飲用溫稀鹽水，也可以飲用運動飲料來補充電解質與熱量，但切忌飲用冰凍飲料，以免過於刺激暫時處於貧血與胃酸濃度不足的胃部，導致胃部不適。
- 穿著適合的服裝： 夏日運動時穿著的服裝要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身的材質，而且顏色最好以淺色系為主。
- 注意控制體溫與體能： 在運動時要隨時注意自己體溫高低與體能狀況，如果發生暈眩、發燒、無法排汗或疲累的狀況應立即停止運動。而在運動過後應避免馬上洗冷水澡或直吹冷氣，以避免因毛細血管馬上收縮與汗腺遇冷關閉而造成傷風感冒等疾病。
文/陳亦云 圖/許嘉真
文章出處：Heho Sports
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