夏日運動大作戰!預防中暑不只補水還有5大注意事項

作者 Heho Sports
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Jul, 08 2024
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎1.挑選適切服裝、裝備</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎2.避開大太陽做好防曬</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎3.充分熱身至輕微出汗</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section4', $event)">◎4.不要等到口渴才喝水</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section5', $event)">◎5.運動前中後補充營養</a><br></div></td></tr></table><p></p>

 

火辣辣的夏日暑氣逼人,讓人不得不穿上短袖,身材也原形畢露,為了達到理想的體態,不少人在夏天展開運動計畫。不管是運動愛好者,還是初嘗試的健身新手,享受大汗淋漓前有幾點要注意。

 

 

<div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>1.挑選適切服裝、裝備

 

高溫環境下特別不容易散熱,為了讓運動過程更加舒適,應穿著輕便寬鬆、透氣而顏色較淡的服裝,選擇能吸濕排汗的材質,不黏身體才能減少衣物的摩擦。從事戶外運動時,除了帶擦汗用的毛巾,也可以準備遮陽帽、太陽眼鏡。

 

<div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>2.避開大太陽做好防曬

 

在陽光下享受爆汗的快感很是舒暢,但要注意高溫炎熱的環境暗藏許多危機,像大量流汗而脫水、紫外線傷害等等,為了降低豔陽帶來的危害,避開上午 10 點至下午 2 點大太陽的時段運動,搭配防曬乳保護肌膚。流汗會造成防曬乳脫落,要記得定時補擦。

 

<div id="section3"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>3.充分熱身至輕微出汗

 

無論是在室外還是冷氣房內運動,熱身是不可或缺的一環,完整的熱身可以促進血循環,加強運動表現上肌肉的收縮與放鬆,啟動關鍵肌群。像是慢跑、快走、韻律操等動態的有氧運動,能讓身體預熱待機,比伸展拉筋的靜態熱身更佳,建議熱身 10-20 分鐘,提升身體核心溫度至微微出汗。

 

<div id="section4"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>4.不要等到口渴才喝水

 

當你感覺口渴時,身體其實早就處於缺水狀態,最好在運動前 30 分鐘就補給水分,緩和心跳與體溫,攝取 300-500 毫升;運動過程中則可稍作休息,每 20 分鐘適時補充 100-200 毫升水分,避免一次就大口大口灌下肚,最好分次少量補充。運動後也要喝水降降溫,如果活動較激烈有大量流汗,可以喝運動飲料平衡電解質。

 

<div id="section5"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>5.運動前中後補充營養

 

悶熱的夏天讓人比較沒有食慾,有些人會忽略正餐就運動,想說剛好可以減少熱量攝取,瘦更快。小心造成反效果!如果空腹執行強度較高的運動,很可能會引發低血糖;而追求增肌減脂的健身族,在運動後更要把握時機補充營養素。依據每個人的運動強度、鍛鍊需求不同,要吃的也不一樣,可以參考這篇《運動前中後吃什麼才有效?》補給適合的食物。

營養師提醒,運動是促進健康的強力推手,然而夏日高溫節節上升,光待在戶外就汗水直流,叫人難受,一定要留意上述注意事項,並關切自身狀況,做足運動準備和防範措施,避免衝昏頭而中暑。

 

文/陳筠臻、圖/雷思瑜

 

文章出處:Heho Sports

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