夏天運動前、中、後,水果補充有學問

作者 Heho Sports
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Jul, 01 2024

夏季,同時也是減肥的好季節,俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏季運動鍛煉對健康起著重要作用。很多人都會選擇在夏天進行運動減肥,尤其許多女性為了在夏天展露好身材,會更勤奮的運動。

 

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎在夏天運動這些好處,可以讓身體更健康</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎運動前、中、後,水果這樣吃</a><br></div></td></tr></table><p></p>

 

 

<div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>在夏天運動這些好處,可以讓身體更健康

 

好處1:排毒 人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。 

 

好處2:控制高血壓 夏天運動出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。 但由於天氣炎熱,人體消耗較大,因此運動之外,要適當補充能量,以免讓身體負擔變大。

 

你知道水果也是最好「補充劑」嗎?不過,運動健身前、中、後應該怎麼吃水果,也是一門大學問。

 

 

<div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>運動前、中、後,水果這樣吃

 

  1. 運動前 夏天氣溫較高,運動量大,容易引發腸胃問題。選擇不會造成腸胃負擔的低纖維、維生素含量高的水果較佳。 最佳水果:番茄、葡萄柚和葡萄
  2. 運動期間 夏天氣溫高,身體水分和電解質流失較快,補充含有電解質和水分含量較高的水果較佳。 最佳水果:哈密瓜、草莓、甜瓜
  3. 運動後 夏天運動結束後,疲勞度一般而言大於其他季節因此選擇鉀含量高和富含維生素C的水果較佳。 最佳水果:西瓜、香蕉、柳丁、枇杷

 

文/艾蜜莉

 

文章出處:Heho Sports

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