夏天運動前、中、後，水果補充有學問

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夏天運動前、中、後，水果補充有學問

作者 Heho Sports

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Jul, 01 2024

夏季，同時也是減肥的好季節，俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季運動鍛煉對健康起著重要作用。很多人都會選擇在夏天進行運動減肥，尤其許多女性為了在夏天展露好身材，會更勤奮的運動。

<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎在夏天運動這些好處，可以讓身體更健康</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎運動前、中、後，水果這樣吃</a><br></div></td></tr></table><p></p>

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>在夏天運動這些好處，可以讓身體更健康

好處1：排毒人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

好處2：控制高血壓夏天運動出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康，這一點鮮有人知。其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。但由於天氣炎熱，人體消耗較大，因此運動之外，要適當補充能量，以免讓身體負擔變大。

你知道水果也是最好「補充劑」嗎?不過，運動健身前、中、後應該怎麼吃水果，也是一門大學問。

<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>運動前、中、後，水果這樣吃

運動前夏天氣溫較高，運動量大，容易引發腸胃問題。選擇不會造成腸胃負擔的低纖維、維生素含量高的水果較佳。最佳水果：番茄、葡萄柚和葡萄
運動期間夏天氣溫高，身體水分和電解質流失較快，補充含有電解質和水分含量較高的水果較佳。最佳水果：哈密瓜、草莓、甜瓜
運動後夏天運動結束後，疲勞度一般而言大於其他季節因此選擇鉀含量高和富含維生素Ｃ的水果較佳。最佳水果：西瓜、香蕉、柳丁、枇杷

文／艾蜜莉

文章出處：Heho Sports

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Heho Sports 作者

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