每天都需要喝水 但運動時的補水你有補對嗎？
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在觀看電視轉播運動賽事時，都會看見運動員在休息時，旁邊的工作人員就會立馬地上水瓶給選手，做立即性的補充水分，就會看見汗流浹背的運動員大口喝水以及將水瓶的水灑在自己身上，來讓自己降溫，以免因為核心溫度不斷上升導致中暑，若是情況嚴重恐會導致休克或是死亡。
迷思1：運動時需要不斷補水才行？ 運動要多補水份沒錯，但並不需要邊運動邊補水，這是錯誤的方式，根據美國運動專家羅伯特戴維斯(Robert J. Davis)及資深健身教練布拉德克洛維奇(Brad Kolowich)這兩位的研究發現，其實60分鐘的運動訓練只需要補充500ml的水就以足夠。 而且在激烈運動時血液大多集中在肌肉，倘若此時喝水，或是吃東西，就會讓血液往胃部集中，會導致肌肉的血液不足而產生運動傷害。如果在運動中覺得口渴，建議可含一口水在嘴巴裡來緩解口渴不適感，待運動結束後，心跳也逐漸恢復正常，就可以繼續補充水分了。
迷思2：補水也只能補喝溫開水，對身體比較好？ 運動時肌肉會產生大量的熱能，這樣的熱能要透過流汗才能有效散熱，不然體溫會一直升高，若是過高就會變成熱衰竭，所以在運動過程中，必須靠補給水份和多流汗，來降低體溫。 對於喝水溫度藏有很大的迷思，因為我們接受到喝冰水對身體是不好的教導，所以有些人會在運動時也選擇喝溫開水，但是運動時的補給水份是為要幫助調節體溫，所以如果是遇到炎熱的夏天，又加上運動時所產的熱能，此時就可以選擇冰涼的水溫來幫助降溫，並且還能安定情緒，還能減少皮膚表面出汗的速度。當然在氣候較冷的或是做的是運動強力較低的運動時，補充溫開水也是可以的，只要依照個人感受適時跟適量攝取水份都可。
迷思3：運動完後一定要補充運動飲料？ 有研究指出，運動時間若小於1小時，只要補充水分就足夠了，但運動時間超過1小時以上，就建議可以喝運動飲料來補充流失的電解質和能量。通常市面上販售運動飲料有3種，可分為「高滲透壓」、「低滲透壓」，及「等滲透壓」，主要差別在於飲料中的電解質和糖類的比例不同。 建議如果是大量流汗時要補充的是「等滲透壓」運動飲料，因為在大量流汗的情況下，細胞會因失去水分而處於萎縮狀態，此時若是大量飲用高滲透壓的運動飲料，反而會讓細胞萎縮，會感覺更渴 ; 但飲用低滲透壓的運動飲料，細胞卻會過度膨脹，會造成身體不適。
- 查看尿液顏色
這是最簡單查看身體是否缺水的方式，正常的尿液顏色應該是無色到淡黃色，但身體缺水時，尿液顏色會變深。
- 測量體重
水分的流失會讓體重下降，千萬別以為是脂肪燃燒達到減重效果，這是水分過度啦，在運動後測量體重發現與運動前相差越多，就代表失水越多，就需要補充水份，讓體重回到相差 0.5 公斤以內為佳。
- 查看舌頭
缺乏水份時，舌頭會變得乾澀，並且舌苔明顯、顏色偏白，沒有缺水的舌頭看起來會是粉紅且濕潤的。
文、圖/彭幸茹
文章出處：Heho Sports
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