下定決心來運動 結果卻讓你的身體更疲憊？
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在我們的日常生活中都被建議要透過運動來維持身體健康，尤其現代人的健康意識高漲，及對美體的重視，許多人開始了運動人生。街上健身房林立、網路上許多運動型的部落客、運動app幫助著許多人建立運動習慣，也讓各種運動項目擁有各自的擁護者，但是真的有落實規律運動在生活中的人有多少呢？
許多人的運動模式是屬於一日型運動，因為週間工作非常忙碌，一下了班就沒有力氣想要運動，以至於就累積到假日一次性執行，例如有人可能買了健身房的會員，週間都去不到覺得很浪費，所以假日一去就會卯起來跑步、騎腳踏車、重訓等，彌補自己在週間無法來的時間。 或者是到了假日，會與三五好友一同打球，無論是籃球、羽球、網球、壁球等，都是屬於劇烈運動類型，但是平時沒有讓身體維持運的習慣，都只在假日完成，這樣的運動型態往往會造成韌帶受傷、膝蓋磨損、心肺功能過度負荷。 唯有「規律運動」才是對身體健康有幫助的，過量的運動反而會引起身體更多的勞累。
「運動過度」指的是運動疲勞，是一種急性或慢性累積的運動傷害，讓身體無法接受訓練強度或次數所產生的後遺症，嚴重時恐會造成身體組織或器官受損，如橫紋肌溶解症。 常見的運動過度有2種情況，第一種就是在平日沒有建立規律運動的習慣，結果卻突然去運動而造成了身體急性受傷；第二種就是在平日有規律運動習慣的，但是運動的強度是超出身體可負荷，引起了慢性受傷情形。 如果你在運動的過程中或是運動過後會出現下列情形，若出現2種症狀就需要注意；若超過3項以上，就可能是運動過度了。
- 胸悶
- 頭暈目眩
- 冒冷汗
- 性慾降低
- 食慾降低
- 月經紊亂
- 特定部位肌肉或關節痠痛
- 情緒容易煩躁
- 覺得疲憊，打不起精神，感覺累
- 很努力運動，卻總覺得無法突破瓶頸
- 睡眠品質變差，或出現失眠症狀
- 免疫系統變差，容易感冒、喉嚨痛
建立規律運動的建議：
- 運動天數：以一週運動3天為基礎，若是想要用運動來控制體重的，就可以多增加至5天。
- 運動時間：每次運動時間以30分鐘為準，然後視情況持續性還間歇性的來累計一天運動總時數，最短不宜少於10分鐘，最長不能超過60分鐘。
- 運動強度：建議在每分鐘心跳數達110-150下的之間即可，若無法計算心跳，就以呼吸情況來判斷：
(1).足夠的運動量：運動完後覺得呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度。 (2).過度的運動量：運動完後的呼吸是上氣不接下氣的。
- 「事前熱身、事後休息」：是過度運動最好的預防和治療，所以在進入運動前，一定要有10-15分鐘的暖身運動，讓身體暖機到可以進行安全的活動，以減少意外受傷的機會；運動完畢後，也要有適當的休息。
彭幸茹/綜合報導 何宜庭/美編
文章出處：Heho Sports
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