腰酸背痛一直去按摩嗎?來試試物理治療吧!
現代人每天久坐辦公室,長期姿勢不良、圓肩駝背、低頭族、富貴包,已經成為常態,年輕人的脊椎已經快速退化比中老年人還要差,很多40歲就開始椎間盤突出、長骨刺等等。
「久坐+姿勢不良」=退化的兇手
WHO曾發布一份報告指出:「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」澳洲雪梨大學的研究顯示,比起一天坐著的時間不滿4個小時的人,久坐8~11個小時的人,死亡風險增加了15%。 久坐11個小時以上的人,死亡風險甚至高達40%
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為什麼久坐這麼可怕?
因為久坐對身體各個系統都會產生影響,先不說癌症或是其他特定疾病的問題,久坐會導致肌肉僵硬、筋膜縮短、下肢水腫、心肺能力減弱、血液、淋巴循環不良等問題,直接或間接導致一整個骨牌效應,讓身體垮掉!
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研究指出,台灣民眾平均久坐時間為全球前幾名。(圖片來源:《延長健康壽命的腦心理強化大全》)
姿勢正確時長時間久坐都已經會造成許多身體系統的衰退,那如果又姿勢不正確呢?答案是,會更加速整體問題惡化的速度!
久坐加上姿勢不良影響的症狀
- 肩頸酸痛:長期低頭看螢幕、若頸椎位置過度前傾或彎曲低頭,會導致頸椎排列過於僵直、富貴包等問題,導致肩頸僵硬、痠痛。
- 頭暈、頭痛:當你肩頸僵硬到一定程度,頸椎到大腦的血管(椎動脈),被擠壓、拉扯,導致血液流通到大腦不順暢,就有可能產生頸因性頭痛及頭暈等問題。
- 腰酸背痛:當椅背的支撐性不佳、坐姿骨盆沒有擺正的話,很容易會用駝背的姿勢去支撐身體的重心,因為腰部的肌肉坐久了要一直處於抬頭挺胸的狀況是不太可能的,這時候脊椎的排列就會跑掉變成駝背,導致腰酸背痛。
- 骨盆歪斜:久坐會讓大腿後側的肌群整天被壓迫緊繃、縮緊縮短,進而導致骨盆在站姿時會有前推的代償懶人站姿,這時候也會讓腰椎的負擔更大,核心肌群更使不上力量。
- 脊椎側彎:坐久加上翹腳,會讓骨盆跟脊椎依照你翹腳的習慣去歪斜,導致功能性的脊椎側彎產生,讓背部兩邊的發力是不平均的狀況。
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長期久坐加上錯誤的姿勢,導致頸部僵硬、頭痛、肩膀痠痛等等問題。(圖片來源:csiortho)
腰酸背痛一直去按摩嗎?來試試物理治療吧!
一個好的物理治療療程,針對久坐族群應該包含以下:
- 針對姿勢排列問題找出兇手跟受害者,而不是哪邊痠痛就處理哪邊,舉例來說肩頸酸痛很多來源是在「胸肌過度緊繃、背肌無力」,但痠痛點會在肩頸上,此時重複的去按壓痠痛點,是沒有辦法徹底解決問題的。
(圖片來源:唯心運動物理治療所) - 肌力訓練:針對姿勢排列的異常,去訓練平常久坐較為無力的肌群,恢復身體的前後平衡,就像是拔河比賽,前、後的力量若相差甚多,就會有歪斜的狀況產生,此時一個正確的肌力訓練,效果甚至可以維持更持久不會痠痛。
(圖片來源:唯心運動物理治療所) - 辦公擺位教學:姿勢不良是肌肉骨骼退化的兇手,但要怎麼讓姿勢正確?靠意志力還是靠家人提醒?答案是,正確的擺位!螢幕高度、鍵盤、滑鼠的高度、座椅前後距離、扶手高度要怎麼樣去配合每個人個體差異,就是人體工學的奧義!
(圖片來源:唯心運動物理治療所)
酸痛到懷疑人生嗎?覺得工作壓力大但身體又僵硬到受不了?除了按摩,你有更專業的選擇,物理治療師是您肌肉痠痛的柯南,陪您一起辦案,釜底抽薪抓出痠痛的元兇!歡迎到唯心物理治療所,讓我們來解決你的問題!
物理治療師蔡丞哲 / 2024-05-29
文章出處:唯心運動物理治療所
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