運動傷害恢復中,物理治療扮演的角色?
在這Covid-19後疫情時代,大眾對健康意識抬頭,開始培養自己的運動習慣,為的是增加血液循環、肌肉力量、免疫力提升等等數不清的好處,有運動習慣的人口數明顯地上升外,各健身房、運動場館也是如雨後春筍般冒出。
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民眾對健康意識的抬頭,健身房如雨後春筍般冒出。(圖片來源:唯心運動物理治療所)
俗話說,「吃燒餅沒有不掉芝麻的」,換句話說「凡運動,沒有不受傷的」!在近幾年,因運動傷害向物理治療所求診的人數比例越來越多,其中正包含了健身運動傷害、有籃球腳踝扭傷、有桌球膝蓋積水等等問題。
但……運動不就是為了健康嗎? 要怎麼透過運動獲得健康,又不要傷害呢?預防永遠甚於治療,這是亙古不變的道理,首先給各位幾個原則上的建議:
建議先找物理治療師評估身體骨架有無歪斜,評估受傷的風險,漸進式開始您的鍛鍊計畫
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在培養運動習慣之前,應找物理治療師評估受傷風險。(圖片來源:唯心運動物理治療所)
建議定期幫您的肌肉做保養,也就是所謂「運動按摩」。運動會讓肌肉出力收縮拉動骨頭去達成動作,但肌肉在運動完就算有自己收操拉筋,還是會累積深層的緊繃跟代謝廢物,這時候定期2~4周進行一次運動按摩保養,會大量降低受傷風險(依據運動強度跟頻率決定安排運動按摩頻率)
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定期運動按摩保養,能大幅減少受傷風險。(圖片來源:唯心運動物理治療所)
建議搭配物理治療與肌力訓練,在同步處理身體上的疾病時,同時訓練正確的肌群發力,養成好的發力習慣,接著再漸進式轉往中高強度的競技類運動會比較安全(如籃球、羽球等需要爆發、協調性的運動)。
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物理治療搭配肌力訓練能同步處理疼痛與培養正確發力習慣。(圖片來源:唯心運動物理治療所)
總結以上的建議,當車開久了會需要定期保養;身體使用久了,勢必也會產生一些問題,需要保養,需要機體的提升、修復。此時,在非手術、非侵入式治療中,物理治療是一個可以長期配合的選擇,透過預防保養、運動訓練、甚至搭配輔具(護具)去降低受傷的風險,就能夠有一個健康快樂的運動生涯,並且透過運動得到健康的同時,也不會有運動傷害來困擾你!
文章出處:唯心運動物理治療所
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