科目三的隱藏舞蹈傷害?小心跳到送醫!

作者 唯心運動物理治療所
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Jun, 04 2024
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎「科目三」的安全跳法?</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎在安全跳「科目三」之前,你必須能做到以下事情</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎想跳好「科目三」可以做的3項下支穩定訓練</a><br></div></td></tr></table><p></p>

 

大家還記得前陣子爆紅的「科目三」舞蹈神曲嗎?網路上不少藝人、網紅明星爭相模仿,但不約而同的陸續有跳到腳受傷送醫的新聞產生,常聽到大家調侃的「抖音一響,父母白養」更演變成了「科目三一響,腳踝又痛又癢!」而究竟跳科目三為什麼會跳到受傷,隱藏了哪些風險呢?

南韓知名人物「DJ SODA」曾在跳完科目三後受傷送醫,發文呼籲不要跳科目三!(圖片來源:Twitter @djsoda)
 

大部分因跳科目三受傷的部位都是「腳踝」,受傷的程度輕則為韌帶撕裂,重則朏骨骨折,而為什麼問題都是出在腳踝呢?兇手正是舞蹈的下半身編排!為了配合音樂性跟節奏,還有整體舞風,下肢動作編排了大量的內外側向轉移動作,這個動作最考驗身體的協調性、還有重心轉移能力,因為要看起來很輕柔、且快速反覆轉換。

科目三舞步包含大量的腳踝側向轉移動作,容易受傷。(圖片製作:唯心運動物理治療所)
 

 <div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>「科目三」的安全跳法?

 

科目三的正確跳法應該要從腰臀啟動帶動身體的重心到對側,再到同側腳踝,腳踝是輕輕地跟上往內翻,你會感覺到重心轉移比較輕鬆而且腳踝外側壓力比較小;但如果你是直接用腳踝內翻帶到重心到腰臀部,這樣會讓腳踝承受身體極大的壓力,容易產生外側韌帶撕裂、腓骨骨折等傷害。

科目三容易造成腳踝外側韌帶撕裂受傷。(圖片製作:唯心運動物理治療所)

 

 <div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>在安全跳「科目三」之前,你必須能做到以下事情

 

1.身體協調性要好:平常有在跳舞或從事相關運動,腰臀重心轉移腳步要十分輕盈。

2.腳踝關節活動度要夠:踝關節活動度分為以下幾個部分,其中科目三最看重的就是「內外翻角度」。

科目三動作中包含大量的腳踝內、外翻動作,因此關節的活動度相當重要。(圖片製作:唯心運動物理治療所)

 

3.鞋子的支撐性足夠:如果鞋子的內外側支撐性不足,腳踝內外翻的壓力會直接傷害到韌帶,導致撕裂風險極大

 

 <div id="section3"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>想跳好「科目三」可以做的3項下支穩定訓練

 

1.訓練單腳承重與重心轉移:單腳RDL

(圖片製作:唯心運動物理治療所)

 

2.練習腳踝本體感覺:星狀平衡訓練

(圖片製作:唯心運動物理治療所)

 

3.練習腳踝內外側穩定:單腳平衡墊穩定訓練

(圖片製作:唯心運動物理治療所)

 

總結來說,科目三是很協調很好看的舞風,搭配節奏感極強的音樂,透過自媒體快速傳播,但以動作難度跟危險性來說,對於平時沒有跳舞習慣的新手來說是非常困難且容易受傷的!

 

文章出處:唯心運動物理治療所

作者介紹
唯心運動物理治療所 作者

專注提升身體防護的品質與細膩度,讓國內外的專業級運動選手、音樂表演者、以及想要接受更高品質照護的一般社會人士,能得到更用心的照護。 全心於專業上精準的要求,定期自我訓練提升,進而守護每一位顧客的身心健康狀況,準確地調整每一位肌肉之間的協調,用最短的時間,達成最有效的放鬆、重整、調理身心狀態。

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