媽咪產後恢復身材第一步!骨盆調整是關鍵

作者 唯心運動物理治療所
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Jun, 04 2024
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎懷孕中常見的不良姿勢</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎媽媽要如何緩解呢?</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎有以上狀況要怎麼辦?</a><br></div></td></tr></table><p></p>

 

以前人都說生日那天不是慶祝自己誕生而已,更要感謝自己的媽媽,因為那天媽媽正面臨著高風險的一天,也稱為「母難日」。

但除了生產那天會對身體、骨盆腔產生劇烈變化之外,其實整個懷孕過程中,媽媽的身體都默默承受了很多的改變,迎接新生命的到來。

首先,懷孕期間賀爾蒙的改變會讓身體的骨架跟身材改變,為了讓胎兒順利通過產道,懷孕中會分泌鬆弛素,讓媽媽的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織變的更鬆軟,卻反倒讓媽媽更難支撐體重,容易讓媽媽全身的姿勢跟重心跑掉,容易疲累與不適。

 

 <div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>懷孕中常見的不良姿勢

 

1.     骨盆前傾:胎兒重量在前面

 

(圖片來源:唯心運動物理治療所)

 

2.     駝背:腰腹、核心肌肉無力

 

 (圖片來源:唯心運動物理治療所)

 

3.     圓肩:背部肌肉力量不足,肩膀旋轉向前

 

 (圖片來源:唯心運動物理治療所)

 

這些不良姿勢都會造成相關的後遺症,包含胸悶、頭痛、肩頸痠痛、膏肓痠痛、腰痛等問題,這都是懷孕期間會面臨的挑戰。

 

 <div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>媽媽要如何緩解呢?

 

不要因為痠痛或無力就完全停止運動,建議媽媽還是要進行輕~中度的運動(依照孕期與身體狀況與醫生建議為主),適當的運動可以增加肌肉骨骼的力量跟穩定,身體才不會整組都歪掉,最輕鬆可以從孕婦瑜珈、皮拉提斯等運動嘗試。若以前有熟悉的運動,比如懷孕前有從事打網球、羽球、肌力訓練等,都可以減輕強度注意安全的狀況下運動喔!

 

再談到生產當天

但這些都不是最困難的,影響最大的是生產的當天,在胎兒通過產道出生時,造成的擠壓跟骨盆撐大產生相關連接的肌肉、韌帶等鬆弛或疼痛。常見的狀況有:

1.     恥骨聯合分離:常見於多胞胎、第一胎、胎兒較大、使用真空吸引或輔具生產的媽咪。當恥骨聯合韌帶過度鬆弛,兩邊的恥骨分離超過1公分以上、或有上下錯位等狀況,就會導致恥骨疼痛、甚至影響到下肢出力疼痛、無力感。

 

(圖片來源:唯心運動物理治療所)

 

2.     骨盆外開:懷孕期跟分娩當天,骨盆被胎兒撐大、外開,造成兩邊的髂骨往外轉,導致生產後覺得臀部、腰圍變寬、假跨髖、腰痛等問題。

 

 (圖片來源:唯心運動物理治療所)

 

3.     骨盆底肌鬆弛:骨盆底部支撐骨盆腔的肌肉稱為「骨盆底肌」,若骨盆底肌因骨盆位置被撐開而鬆弛,容易會有頻尿、產後漏尿的問題,也會有其他伴隨的功能障礙,包含排泄、不自主排氣、甚至也會連帶影響到性功能(當有此狀況,只練凱格爾運動是沒有用的,建議先將骨盆調整回來,再開始訓練肌肉,才安全又有效!)

 

 (圖片來源:唯心運動物理治療所)

 

 <div id="section3"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>有以上狀況要怎麼辦?

 

1.     媽咪剛生產完,做完月子後:非常建議,剛生產完的母親一定要找專業的醫療人員、物理治療師評估檢查一下身體骨盆、腰椎、髖關節等身體的結構,有沒有在懷孕或生產的過程中骨頭錯位或軟組織沾黏等問題,也把骨盆調正,加速恢復身材與健康!

2.     資深媽咪,已經生產完5-10年:當初生產完不知道要去調整骨盆跟身體,但生產完一直有相關的後遺症,包含腰痛、骨盆痛、或一些功能上的問題看醫生吃藥解決不了。不會因為時效過了不能調整喔,歡迎找物理治療師幫您評估您目前的骨盆、韌帶相關問題,透過物理治療與肌力訓練找回您的健康與美麗!

 

文章出處:唯心運動物理治療所

作者介紹
唯心運動物理治療所 作者

專注提升身體防護的品質與細膩度,讓國內外的專業級運動選手、音樂表演者、以及想要接受更高品質照護的一般社會人士,能得到更用心的照護。 全心於專業上精準的要求,定期自我訓練提升,進而守護每一位顧客的身心健康狀況,準確地調整每一位肌肉之間的協調,用最短的時間,達成最有效的放鬆、重整、調理身心狀態。

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