放鬆的學問：壓力指數量表
380Jun, 04 2024
「放鬆」是現代人遇到的最困難的課題，我們每天面臨著許許多多的壓力，不論是身體上的不舒服抑或是來自生活中的種種壓力，這些每每都壓在身上讓人喘不過氣，過大的壓力可能導致身體容易疲勞、胃痛、肌肉緊繃、注意力不集中、肌肉痠痛與情緒不穩定等等很多的問題。
要如何正確釋放壓力呢？以下提供一些比較常見與簡單的方式
- 深呼吸：根據研究深呼吸被譽為是壓力的最大剋星，可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，減緩心率，放鬆壓力產生的窒息感。
- 多社交活動：面臨壓力時可以找人聊天、傾訴，可以建立情緒支持，包含了同理、關心與在乎，在壓力下時，能感到舒適、安心、被愛以及有歸屬感。
- 時間管理：事先規劃好自己的時間，並安排合理可行的工作計畫，避免在倉促忙碌中累積壓力，且須安排放鬆時間
- 規律運動：適當的運動有助於讓緊繃的身體感到放鬆，釋放壓力
- 尋求專業的治療：若是感覺壓力已經造成身體上的負荷，建議尋求心理諮商師或醫師等專業人員的協助
壓力指數量表：
自身壓力的多寡，可以藉由壓力指數量表來評估：
3個「是」：壓力指數還在能負荷的範圍
4~5個「是」: 壓力蠻困擾您，雖還能勉強應付，仍必須認真學習壓力管理，建議多與良師益友聊一聊。
6~8個「是」：累積了許多壓力，必須趕快向心理衛生專業人員尋求諮詢，接受系統性的心理治療。
9個以上「是」：壓力已十分嚴重，必須立即至精神專科接受醫師處方用藥與心理治療，協助您的生活回歸正常軌道。
參考資料： https://www.stress.org/take-a-deep-breath
壓力指數量表：https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure……
文章出處：淨元物理治療所
作者介紹
淨元物理治療所
作者
淨元物理治療所於2019年創立，由院長朱恩緯偕同多位物理治療師所組成專業團隊一手打造，本所採全自費醫療，針對個案問題及需求，透過完整的醫學理學評估、科學實證與訓練背景，結合專業物理治療師與醫學中心等級儀器，為您打造專屬的治療計畫與運動處方籤。
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