運動按摩是什麼？關於運動按摩的5大疑問

近年來，運動按摩的風氣逐漸興盛，就連知名的NBA球員、足球選手也會選擇運動按摩作為賽後的例行放鬆。

聽到「運動」二字，許多一般民眾可能會因此卻步，覺得自己好像不是專業的運動員，真的適合被運動按摩嗎？想要運動按摩，又該注意什麼？本篇文章將一一解答大眾對運動按摩的五大疑問，讓運動按摩成為更親民可及的一種放鬆選擇。

運動按摩是一種根據人體肌肉和骨骼的型態、走向，去改善疼痛和疲勞的按摩手法。很早以前，按摩就廣泛的被當作一種治療的手法。然而，運動按摩的興起就要提到在1972年的夏季奧運中，有一位叫做Munich的選手同時創造了5公里和10公里賽的奧運紀錄。

賽後訪問此選手時，他表示自己能在大量的長跑練習中還能保持良好的身體狀態，都是因為他每天都有接受固定的按摩保養的關係。從此之後，運動按摩的流派開枝散葉，也逐漸從專門為運動員設計，逐漸變成一般大眾也可以用來釋放疲勞、促進健康的一種按摩方式。

一般的按摩，像是坊間很多肩頸按摩、腳底按摩店，按摩師通常都比較注重經絡、穴位等等比較偏中醫方向的概念，被按摩者都是趴在床上被動地被按摩師放鬆。有些流派也會強調要使用有香味的精油、或者在按摩之後飲用花草茶促進放鬆。

而運動按摩則是以西醫的解剖學為基礎，像是會注重肌肉、筋膜的走向，甚至像是神經的張力，以及高爾基氏器（肌腱內接收「肌肉收縮與放鬆」訊號的存在）對肌筋膜緊繃的影響。此外，運動按摩也很注重比賽或活動後，可能會有水腫的問題，提倡做淋巴引流來促進全身的體液回收、促進恢復的概念。在某些部位，除了按摩師被動的按摩客人，還會讓被按摩的人跟著做一些伸展的動作，以達到更好的恢復。

答案是完全可以！因應前面所說，運動按摩注重肌肉、筋膜的走向，反而也很適合現代人因為久坐、久站造成的常態性肌肉緊繃。舉例來說，久坐的電腦族很常有上斜方肌、提肩胛肌、胸小肌緊繃的問題，針對這些緊繃的肌肉做按摩，可以讓上半身擺在更正確的位置，讓原本處在拉長位置的頸部深層屈肌、上背肌肉可以更好的出力。 

因為針對不同的運動時期，運動按摩的手法會有不同變化，像是賽前就會避免用油按摩，避免影響到運動時的排汗功能。所以如果你平常有規律的運動習慣，不妨告知按摩師平常是做什麼運動種類、現在是在賽季還是非賽季，也可以先想想「最近有沒有做得特別不順的動作」、「最近有沒有特別痛的地方」，方便按摩師決定該加強放鬆哪個部位。

如果是沒有規律運動習慣的一般人，想要充分體會到運動按摩的效果，也建議可以和按摩師講自己平常的工作型態、或者常常不舒服的部位。另外，雖然運動按摩也可以隔著衣服做，但仍建議也可以自己帶著短袖短褲更換，尤其像冬天衣服穿的很多，可能會影響按摩師觸摸肌筋膜的感受。

如果身體有一些急性的發炎、傷口，或者正有嚴重的疼痛和腫脹，這類人因為還在經歷一些全身性的身體反應，就不建議在此時進行運動按摩，如果真的還是想體驗，也務必先告知按摩師以上狀況，在評估要不要繼續喔！

想要學習運動按摩者，可以先從基礎的解剖學和肌動學認識起，認識了整個身體的構造和如何動作，在思考按摩的方式和部位時會更有方向；此外，觀察各種運動不同的發力方式，也是個很好的經驗！不同運動都會有不同慣用的肌群，有妥善放鬆肌群後，運動表現也會因此提升。

協會也有開設各項運動按摩課程，如SMB基礎運動按摩、SMA進階運動按摩，其中SMA又分為肌筋膜、淋巴、神經三方向去個別討論，各面向都有照顧到的話，運動按摩的效果又會比只放鬆肌肉更顯著的好。如果志在成為認證按摩師的人，可以考慮報名協會的課程逐步完整學習。

文章出處：安健維康物理治療所