<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br><a href="#" @click="scrollToId('section1', $event)">◎腰方肌是誰？為什麼會這麼容易緊繃？</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section2', $event)">◎腰方肌緊繃的腰痛</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section3', $event)">◎如何檢查出腰方肌有問題？</a><br><a href="#" @click="scrollToId('section4', $event)">◎腰方肌的放鬆技巧</a><br></div></td></tr></table><p></p>
<div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>【手要撐著，腰才不痛嗎？】古有廣告云：「肝若不好，人生是黑白的。」
放到物理治療界來說，可以說腰如果不好，人生也會是黑白的──不管是躺著翻身、側睡、坐著和站起來時，都覺得下腰到屁股都很痛。這類的病人常常手撐著腰前來診療間，最後檢查出來大部分 #腰方肌 都是非常緊繃的，放鬆後腰痛馬上少了六七成。
<div id="section1"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>腰方肌是誰？為什麼會這麼容易緊繃？
腰方肌是位在下腰後側的肌肉，從第12根肋骨往下延伸到髂骨上緣，並且還連到第1到4節腰椎，是提供腰椎穩定一條很重要的肌肉。
若腹橫肌、內斜肌、骨盆底肌等等核心肌群在動作時無法出力穩定腰椎時，腰方肌就容易過度代償而緊繃，造成下腰、屁股後外側，甚至鼠蹊部的疼痛。
<div id="section2"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>腰方肌緊繃的腰痛
腰方肌若太緊繃，會造成下腰、屁股後外側，甚至鼠蹊部和薦髂關節處的疼痛。病人可能會抱怨即使休息時，也感覺到這些地方有深層的疼痛，並且在特別需要腰椎穩定的動作（像是咳嗽、彎腰搬重物時）會格外疼痛。
但如果腰部有支撐，像是用手插腰的姿勢，或者帶著護腰，讓腰部整體更穩定時，就會比較不痛，這些都是典型腰方肌緊繃的症狀。
<div id="section3"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>如何檢查出腰方肌有問題？
在安健維康，我們會使用A.E.T精準定位法，去快速找出腰方肌的疼痛。
以右邊的腰方肌緊繃為例，在站姿下被動往左側彎時，會感覺到病患的右邊外側有東西「拉住」腰部的感覺；並且在被動往右後方後仰時，也會感覺到右後方有東西「夾住」的感覺，同時病患也可能抱怨右邊的腰到屁股在動作時會變得更痛。
<div id="section4"></div><div span style="color: #008080; font-size: 14pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>腰方肌的放鬆技巧
在幫他人放鬆腰方肌的時候，因為腰方肌比較深層，要特別注意一些擺位的眉角才容易真正放鬆到腰方肌本人。
以放鬆右邊腰方肌為例，病患須側躺右邊在上，並且右腳伸直、右手往上方延伸，盡量拉開肋骨和髂骨之間的距離，並且壓在比較靠腰部後外側的位置，才是放鬆到腰方肌。若摸的位置太偏前側，摸到的會是腹斜肌；摸的位置太後側的話則是摸到豎脊肌的側邊。
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