睡眠品質的關鍵在合適的床墊!治療師:床墊挑選可根據體型、骨骼、肌肉、睡眠習慣
良好的睡眠是保持身心健康的關鍵。充足的睡眠有助於增強免疫力、提高專注力和記憶力,還可以預防壓力和情緒問題。因此,我們應該重視睡眠品質並確保每晚都能享受高質量的睡眠。
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(圖片來源:網路)
最好的睡眠姿勢以人體力學結構來說,是「正躺睡姿」。除非你有心臟、肺臟疾病或是睡眠呼吸中止症等疾病問題或是懷孕期間的母親,不然最佳的姿勢建議以正躺睡姿為主。在整夜的睡眠時間中,建議正睡可以達到60%以上的時間,可以獲得最充足的深層睡眠。
補充說明:某些廠牌的智慧手錶,用來偵測深層睡眠的依據就是你在夜間有無翻身的動作,若無則既為深層睡眠時間,若有翻來覆去的動作則既為淺層睡眠。
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(圖片來源:網路)
另外,床墊作為我們睡眠環境的重要組成部分,直接影響著我們的睡眠品質。一個適合的床墊能夠提供良好的支撐性和舒適度,減少身體的壓力點,並促進正確的姿勢對骨骼和肌肉的影響。不同的人有不同的需求,所以選擇床墊應該根據個人的體型、睡眠習慣和偏好來進行。
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(圖片來源:EDS床墊睡眠評估館)
- 硬度和軟度:床墊的硬度和軟度因人而異,依照你的肌肉與骨骼位置會有所差別。舉例來說骨盆相對前傾的人,睡太軟的床就容易腰部酸痛,沒有支撐感,隔夜起床就會感覺整個腰部緊縮痠痛。
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(圖片來源:唯心運動物理治療所)
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(骨盆前傾,圖片來源:唯心運動物理治療所)
- 材料:可以簡單分為下層的獨立筒與上層的舒適層
- 下層:獨立筒的硬度與分布密度,會影響支撐整體骨架的力度
- 上層:舒適層的厚度與材質會決定讓肌肉下陷、包覆的柔軟度
- 吸震效果:如果你容易受到床上伴侶的動作干擾,那麼選擇一個具有良好吸震的床墊將對你的睡眠品質有所幫助。
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(圖片來源:網路)
無論你選擇了哪種床墊,定期的維護和更換都是必要的。床墊應該保持清潔乾燥,定期翻轉或旋轉以均勻分佈使用壽命。根據使用壽命和床墊的狀況,一般建議每七到十年更換一次床墊,以確保繼續獲得最佳的睡眠體驗。
選擇合適的床墊是獲得良好睡眠品質的關鍵。通過考慮硬度、材料、吸震性等因素,並定期維護和更換床墊,我們可以創造一個舒適、支撐性良好的睡眠環境,提升我們的睡眠品質,從而改善身心健康和生活品質。記住,好的睡眠從一個適合的床墊開始。
文章出處:唯心運動物理治療所
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