籃球運動傷害：阿基里斯腱斷裂，平時該如何保養及放鬆？

常看ＮＢＡ的朋友們一定都知道，許多喜愛的球星都經歷過阿基里斯腱拉傷甚至斷裂的傷病，像是曼巴精神的Kobe bryant、歷史頂級前鋒Kevin durant、頂級射手Klay thompson等。

籃球是一項極富激情和高強度的運動，阿基里斯腱拉傷這種傷害不僅對球員的職業生涯造成影響，還可能導致長期的身體疼痛、代償。

最好的治療就是預防，好好照顧我們人體最大的肌腱，阿基里斯腱！

阿基里斯腱示意圖:

（圖片來源: specialistortho，唯心運動物理治療所製圖)

阿基里斯腱斷裂示意圖:

（圖片來源: specialistortho）

籃球是一項高強度的競技類運動，動作需求包括快速的啟動、跳躍、變向和突然急停等動作。需要爆發力、協調性、穩定度、核心等軟硬體的要求。若動作模式錯誤，這些動作對阿基里斯腱會產生巨大的壓力，容易導致肌腱拉傷或斷裂的風險。

「籃球運動常對腳踝造成重大壓力」

(圖片來源: 運動視界)

以變向crossover來說，早年Stephen curry被稱為玻璃腳踝，是因為他在變向過程中使用過多的踝關節發力，力量由下而上去啟動，將用腳踝去承受整個身體的重量跟衝擊力，非常容易受傷。後來咖哩大神能夠封神，也是因為突破了這個關卡，找到運動科學的訓練師，將curry的變向發力，改變成為髖關節去做啟動。這有什麼差別呢？以髖爆發去啟動是由上而下的發力，且髖關節是人體爆發力最強大的關節，以人體力學來說，力量是由上而下傳導，近端關節會最有力量。

（圖片來源: 運動視界）

髖爆發做的最好的就是最近被交易轉隊的普洱茶Jordan poole，可以去觀察他往往步伐可以邁的很大，且一步就將防守者海放到後面，或是接一個step back的投籃。儘管你不覺得他下肢有像中鋒一樣強壯的大腿，但是身體協調性跟爆發性是非常優秀的。

(圖片來源: Cos Angeles Times)

談到這邊，應該會發現，運動科學非常重視力量的傳導、發力的正確性，所以某些常受傷的玻璃體質運動員，不一定是因為體質真的很脆弱，如果真的脆弱也沒辦法表現出那麼強悍的體側數據了。有些是身體的肌力、爆發、協調跟不上技術，導致出現非常多的代償或錯誤姿勢造成受傷風險。

除了訓練跟調整發力，平常的保養跟放鬆也要確實去執行。

你知道肌肉要放鬆，那你知道阿基里斯腱也可以放鬆嗎？

這裡治療師建議三個非常簡單的放鬆、伸展動作可以伸展到你的跟腱：

動作指令：腳踝上勾，身體重量壓在腳跟上，感覺跟腱按摩的痠痛感

劑量：可以連同小腿肌肉一起放鬆，５～１０分鐘即可

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

動作指令：腳踝上勾，重心往牆面頂，小腿放鬆感受延伸感

劑量：１０～１５秒、５～１０次、３組

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

動作指令：前弓後箭，腳尖朝前，伸展後腳

劑量：１０～１５秒、５～１０次、３組

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

阿基里斯腱拉傷是籃球運動中常見的傷害之一，然而，通過適當的預防措施，球員可以降低損傷的風險。重視適當的熱身、伸展、肌肉力量和平衡訓練，選擇合適的鞋子、甚至客製化足弓鞋墊增加腳踝穩定性。確保球場狀況良好，沒有濕滑、髒污，都將有助於籃球員保護阿基里斯腱的健康並提高運動表現。

如果您也喜歡打籃球，或是喜歡從事較為劇烈的運動，常常會覺得腳踝不舒服，歡迎可以來尋求物理治療師的協助，幫助放鬆、保養您的阿基里斯腱，可以更輕鬆放心地做熱愛的運動!

文章出處：唯心運動物理治療所