享受，想瘦，沒這麼難！EP.1
359Dec, 11 2023
一天留給自己15分鐘，改變體態、心態、狀態
一位朋友是職業婦女，需要工作跟照顧家庭，整天下來的勞動量也滿可觀的，下班後也常常約朋友結伴到公園散步一小時，但每天量體重，總覺得沒什麼改變，失望之餘，決定開始節食，但減少熱量攝取沒辦法供應她一整天上班的能量需求，開始覺得頭暈，也沒有多少體重的改變，於是開始放棄，最後決定明天再開始減肥。這故事聽過嗎？熟悉嗎？你 / 妳也是嗎？
這個小故事裡面你發現了幾項錯誤，導致她沒辦法瘦下來呢?
- 勞動不等於運動：勞動的意思是沒有目標跟系統性的去動，簡單的來說就是 很難透過勞動去刺激身體各個系統的功能成長(心肺系統、肌肉骨骼系統、神經系統、循環系統….等)。
- 到公園散步一小時：看似運動時間很長，但運動強度卻不足。什麼意思呢! 身體是很聰明的，會慢慢適應各種環境，所以每天散步一小時的低強度長時間運動，對身體來說久了很難更進一步的逼身體離開舒適圈，進而有所改變。
- 每天量體重：對於心理來說看到沒有每天降低體重就會有所失望，時間久了就放棄努力了。但你/妳知道除了體重跟BMI，還有更重要的身體資訊嗎? 還需要看的是肌肉量、體脂率、基礎代謝率，這些是更重要的身體密碼，體重包含了脂肪、肌肉、水分、代謝廢物….等，是一個很初步的評量標準，你需要更了解自己的身體!如果手邊只能測量到體重，那也不要每天測量，隔1~2個禮拜再測量，才有實質上的意義。
- 節食：減少吃東西的量或許剛開始會有顯著的效果，但是經過兩三個禮拜之後，就會遇到瓶頸，再也瘦不下去(跟基礎代謝量有關)，於是便開始吃更少，進入惡性循環的開始! 如果把身體想像成一個銀行，吃進去食物的熱量當成存款，每天消耗的熱量當作花錢，然後把每天的收支累積起來，也就是當下的身材。不是不要節食，而是要在對的時間(關於吃東西的時間這部分以後可以詳談)、吃對的量(基本建議是7分飽，而如何界定?這也是一個學問!在這邊先簡單建議不要吃飯吃太快!)、對的食物(營養學)。所以，若每天活動量遠小於攝取的熱量，那當成不可能會瘦!
- 決定明天再開始減肥：這是一項沒有明確目標的做法，最後會變成每天都說明天再開始減肥。應該要對自己說，我要花3個月的時間減少多少體脂肪(不建議以體重當作目標，因為還要考量肌肉的重量，而減肌肉不是減肥的主要目標，主要目標是減少體脂肪。)
文章出處：唯心運動物理治療所
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