增肌減脂大作戰！教練、營養師教你訓練和飲食的關鍵秘訣！
185每到夏天我要去海邊，去海邊！夏天來了，又到了海邊秀出你的六塊肌、人魚線、蜜桃臀的時候了。拉開衣服，照照鏡子，唉！六塊肌還是團結的不得了
：「教練救救我，增肌減脂怎麼這麼難？要怎麼開始比較好？」
最好參考的方式可以使用Inbody體脂機，測量你的體重、肌肉量、體脂率、基礎代謝率等參數。
Inbody量測得知身體數據，參考數據制定目標。(圖片來源：唯心運動物理治療所)
例如：我3個月要增加XX克的肌肉量、減少XX克的脂肪量等等，接著再規劃每個月、每周的數字去平均分配。
當然身體不可能像是數學線性的加減法，成直線型美好的下降，可能會有快速期、緩降期、停滯期，這時候不要擔心也不要亂改動你的計劃，要先停下來分析是哪邊出了問題。
增肌靠健身(無氧訓練)、減脂靠飲食+有氧
你要清楚你的運動是哪種類型想要減少體脂，光靠跑步可是不行的；想要有精壯的身材，光靠重訓可是不夠的。
在改變體態的過程中，其實高手會把增肌減脂分成兩個時期來看：
以蛋白質為例，約補充體重1.2~1.5倍公克的蛋白質量，舉例來說：「體重８０公斤的人就會吃96～120公克的蛋白質。」而每100公克的雞胸肉大概有２２～３０公克蛋白質。吃足熱量才不會讓身體餓到，因為身體熱量吸收不足時就會產生「分解作用」，讓肌肉也被分解掉喔！
至少會抓到基礎代謝量的攝取，但是改變攝入食物的種類，把碳水降低，蔬菜跟蛋白質拉高，去讓身體消耗碳水跟脂肪。
：「教練，怎麼這麼麻煩？減肥不是少吃就會瘦嗎？」
這是最古老的傳說，這招在你要短期不擇手段的達到目標的話，非常好用
像是結婚的時候要把自己塞進婚紗裡面時，這時候再用，因為這招是個七傷拳！！！
直接少吃或不吃會快速造成熱量赤字沒錯，但你的身體非常聰明，會讓你在荒野求生餓肚子的時候也能活著，所以你吃的超少，身體的消耗量(俗稱基礎代謝率)就會跟著變低，所以很快在節食瘦身就會遇到瓶頸期。
而且這招反覆使用，降的體重不是脂肪而是肌肉！！肌肉越少，基礎代謝率越低，你恢復正常飲食的復胖機率就越高囉！
節食減肥的復胖無限循環地獄。(圖片來源：唯心運動物理治療所)
身體非常科學，需要用
◎重量給予肌肉刺激（肌力訓練）
◎調整飲食結構去增加脂肪的消
◎增加身體消耗能量的有氧運動（跑步、飛輪、游泳等）
你要使用甚麼武器，就要看你現在處於什麼狀態上囉！
如想更進一步了解跟規劃，歡迎諮詢唯心運動科學中心與教練和營養師，根據你的目標，一同幫你客製化適合你的方式
文章出處：唯心運動物理治療所
