如願乘風飛翔,還是煞羽而歸?淺談羽球運動傷害

作者 唯心運動物理治療所 
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Nov, 30 2023
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎1.網球肘(手肘外上髁炎)<br>◎2.旋轉肌袖發炎<br>◎3.膝內側鵝掌肌肌腱炎</span></div></td></tr></table><p></p>

國內在羽球球后戴資穎發光發熱,大殺四方,為國爭光的氛圍渲染下,各路好手皆拿拍上陣,想要好好學習羽球這項運動,一時之間在體育界蔚為風潮。

 

身為在運動傷害界服務的物理治療師,此時也默默感受到羽球運動傷害的客戶有逐漸攀升的趨勢,因此今天來跟各位聊聊羽球運動傷害的預防。

常說新手死在山頂上,老手死在半身腰;有趣的是在羽球界裡面,新手跟老手所容易受的傷確實不太一樣。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>網球肘(手肘外上髁炎)</b></td></tr></table></div><p></p>

新手剛開始會想用手腕過度用力去擊球,小手臂肌肉過度使用、僵硬,導致緊繃發炎現象。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>旋轉肌袖發炎</b></td></tr></table></div><p></p>

接著開始越來越懂得放鬆手腕,想要用整隻手臂跟肩膀擊球,但在舉起球拍的動作,肩膀過度用力,導致上斜方肌、脊上肌等肌肉過度使用,導致肩膀、頸部發炎。

 

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td><td>膝內側鵝掌肌肌腱炎</b></td></tr></table></div><p></p>

又成長了一個階段,肩膀、手腕懂得放鬆了,能夠運動整個上肢的動力鏈去讓羽球拍產生所謂「甩鞭效應」,這時候就通過了前兩關。然而換下肢膝蓋出問題了!怎麼說呢?這時候通常開始學習羽球的擊球米字步,能讓你在各種角度去進對應退做防守,但是!這其實需要下肢臀、腿的肌肉力量、爆發力,去支撐這些快速的變換方向、變換速度甚至急停的動作,但如果你只有學習技巧,沒有去特別訓練肌肉力量,反而更容易在這個階段傷到膝蓋喔!

 

以競技運動來說,需要「身體、技術、心態」三個層面都做到平衡,才能產出最優秀的有效率的表現。在球場上,比較多磨練的是技術、經驗的層面,在短時間反應的過程中,很難真正去啟動、徵招要正確發力的肌肉,通常都是潛意識反應去出力產生動作。

所以如果要從新手慢慢進化成老手,又避免在過程中因為運動傷害而煞羽而歸的話,強烈建議你的身體機能要能跟得上技術層面的訓練。

那羽球需要加強訓練哪些肌群呢?

上肢:

  • 旋轉肌群:可以使用彈力帶去訓練,加強肩關節的穩定
  • 握力:握力器訓練
  • 小手臂伸腕肌群:使用彈力帶或啞鈴去訓練

下肢:

  • 臀中肌:使用彈力帶做螃蟹步,訓練骨盆穩定減少膝內夾
  • 臀大肌、股四頭:徒手深蹲,加強跳躍爆發力
  • 腳踝穩定:雙/單腳墊腳尖、繩梯來回左右跨步

預防勝於治療,在受傷前,不妨嘗試單獨去訓練這些肌群的力量,增加運動表現、減少運動傷害的風險。有任何問題都歡迎諮詢聯繫唯心運動物理治療所,祝福大家都如願能成為下一個球王、球后

 

文章出處:唯心運動物理治療所

作者介紹
唯心運動物理治療所  作者

「Change People’s live.」是我們成立的目的!擁有合格登記的醫療機構。 專精於職業傷害與運動傷害的徒手物理治療,結合科學化運動訓練,醫院級設備測量的足壓檢測,以及功能導向的客製化人體工學輔具與傢俱。提供一套完整的傷後復健、疼痛治療、運動傷害、姿勢矯正、身體保養、人體工學、健康促進、身心療癒的解決方案。

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