苗條腰身最大的敵人-肋骨外翻
1142女性朋友們，你是否覺得自己胃凸或水桶腰，再怎麼瘦卻一直沒有辦法改善呢？要注意根本的問題其實是「肋骨外翻」導致的喔！
這篇文章將為您介紹肋骨外翻的定義、成因、症狀，並提供一些矯正的方法，搭配呼吸以及核心訓練，幫助改善肋骨外翻的狀況。
肋骨外翻是一種姿勢異常，指的是肋骨向前突出，使得胸部前方出現明顯的突起。這種情況通常會讓胃部突出、腰部看起來一直線，影響體態。以肋緣角(Costal Angle)為標準，正常應小於等於 90 度，若大於90度即為肋骨外翻。
⬇肋緣角(Costal angle) ⬇
1.姿勢不良
＊站姿骨盆前傾(撅屁股)
＊站姿把骨盆往前推(側面觀察股骨大轉子在膝蓋前方)
⬇股骨大轉子示意圖⬇
2.肌肉失衡
＊核心無力(腹橫肌、腹內外斜肌)
＊前鋸肌無力
3.遺傳
4.過度使用胸式呼吸
1.下背痛
2.肩膀活動度下降
3.橫隔膜緊繃，隨著呼吸的上下起伏漸少，影響肺活量，甚至有胸悶、呼吸不順的症狀。
4.核心肌群無力，在身體前側拉長的狀態下，難以誘發腹橫肌、腹內外斜肌發力。
1.放鬆背部肌群
2.增加脊椎活動度
3.訓練核心肌群穩定
4.胸腹呼吸訓練
5.站姿矯正
1.呼吸矯正
不過度使用胸式呼吸，平躺地面，讓橫膈膜參與呼吸肌肉控制，鼻吸嘴吐，用手可以扶著肋骨，吸氣感受胸腔、腹腔及肋骨同時往手的方向作撐開，吐氣感覺往肋骨方向集中，反覆練習。
1.呼吸矯正
不過度使用胸式呼吸，平躺地面，讓橫膈膜參與呼吸肌肉控制，鼻吸嘴吐，用手可以扶著肋骨，吸氣感受胸腔、腹腔及肋骨同時往手的方向作撐開，吐氣感覺往肋骨方向集中，反覆練習。
3. 上斜伏地挺身
前鉅肌訓練，雙手撐在較高的平面上，張開幅度略比肩寬，保持身體軀幹挺直，脊柱中立、核心穩定，將胸部往下貼近，再回到起始姿勢。
如果你也被肋骨外翻的問題困擾著，或想要苗條纖腰的話 可以私訊 唯心運動物理治療所 或 唯心運動科學中心 讓專業的治療師或是教練評估看看你的情況哦！
文章出處：唯心運動物理治療所
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