<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解什麼是低鈉血症<br>◎ 了解如何避免低鈉血症<br>◎ 了解低鈉血症時會產生什麼情況</span></div></td></tr></table><p></p>
每個人都知道，運動時要適當補充水分否則會脫水，但如果水分補充過多，就會產生運動型低鈉血症，也就是血中鈉離子濃度低於135mEq/L，會造成頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、肌肉無力、抽筋、噁心和嘔吐、走路不穩。當血鈉數值小於120mEq/L時，便會開始痙攣、昏迷、癲癇、肺水腫，甚至死亡。
低鈉血症形成原因是，補水過多導致身體無法排出多餘的水分，造成血液中的鈉濃度下降。引起體內滲透壓不平衡，出現暈眩、噁心、頭痛、神智不清、異常疲憊等症狀。
根據2002年波士頓馬拉松比賽研究顯示，488名在賽前與賽後接受血液樣本測試的參賽者中，有62人，即13％的參賽者血液中的鈉含量偏低，也就是低血鈉症，而這一成三的人，大部分是速度中後段的新手跑者，完賽時間都超過四小時，因為他們經驗不足，所以即便出汗不多，依然會大量飲水，確保水分充足，避免抽筋、熱病、脫水等等，他們飲水量甚至讓體重超越跑前的體重，造成血中鈉離子濃度過低。
洛約拉大學醫學中心家庭醫學教授詹姆斯·溫格一直在研究運動員的補水習慣，他表示，口渴是跑者判斷自己需不需要喝水時的可靠指標。
要預防運動型低血鈉，就是要做好飲水管理，制定飲水計畫，把握以下要點：
<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ①一小時內不要喝超過1公升的水</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ②每次飲用100cc~250cc的水為主，切勿太多</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ③長時間運動時每15～20分鐘補充一次水分</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ④慢飲為原則，避免牛飲嘔吐感</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ⑤產生避免用過大水壺裝水</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td> ⑥補充含電解質的運動飲料</b></td></tr></table></div><p></p>無論是運動或日常生活補水很重要，但一定要注意必需「適當」且「適度」的補充，才能不造成身體的負擔喔!
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