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小心低鈉血症上身 跑者一定要清楚的補水原則

作者 肌內效EX
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Jul, 27 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px DarkSeaGreen solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因<span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎  了解什麼是低鈉血症<br>◎ 了解如何避免低鈉血症<br>◎  了解低鈉血症時會產生什麼情況</span></div></td></tr></table><p></p>

 

每個人都知道,運動時要適當補充水分否則會脫水,但如果水分補充過多,就會產生運動型低鈉血症,也就是血中鈉離子濃度低於135mEq/L,會造成頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、肌肉無力、抽筋、噁心和嘔吐、走路不穩。當血鈉數值小於120mEq/L時,便會開始痙攣、昏迷、癲癇、肺水腫,甚至死亡。

 

 

低鈉血症形成原因是,補水過多導致身體無法排出多餘的水分,造成血液中的鈉濃度下降。引起體內滲透壓不平衡,出現暈眩、噁心、頭痛、神智不清、異常疲憊等症狀。

根據2002年波士頓馬拉松比賽研究顯示,488名在賽前與賽後接受血液樣本測試的參賽者中,有62人,即13%的參賽者血液中的鈉含量偏低,也就是低血鈉症,而這一成三的人,大部分是速度中後段的新手跑者,完賽時間都超過四小時,因為他們經驗不足,所以即便出汗不多,依然會大量飲水,確保水分充足,避免抽筋、熱病、脫水等等,他們飲水量甚至讓體重超越跑前的體重,造成血中鈉離子濃度過低。

洛約拉大學醫學中心家庭醫學教授詹姆斯·溫格一直在研究運動員的補水習慣,他表示,口渴是跑者判斷自己需不需要喝水時的可靠指標。

 

 

要預防運動型低血鈉,就是要做好飲水管理,制定飲水計畫,把握以下要點:

<div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   ①一小時內不要喝超過1公升的水</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   ②每次飲用100cc~250cc的水為主,切勿太多</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   ③長時間運動時每15~20分鐘補充一次水分</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   ④慢飲為原則,避免牛飲嘔吐感</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   ⑤產生避免用過大水壺裝水</b></td></tr></table></div><p></p><div span style="color: #008080; font-size: 13pt;"><b><table><tr><td style='border-right:5px solid #d9d9d9'></td> <td>   ⑥補充含電解質的運動飲料</b></td></tr></table></div><p></p>

無論是運動或日常生活補水很重要,但一定要注意必需「適當」且「適度」的補充,才能不造成身體的負擔喔!

 

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作者介紹
肌內效EX 作者

約莫二十年前,前奧運國手紀政小姐,第一次接觸肌內效貼布,就被它神奇快速的效果打動,她常在想:「如果體育圈提早出現這樣的工具,是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣,能爭取更多的佳績!」 為此,她在90年代引進台灣,開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會,鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用,過程可說是櫛風沐雨,時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。

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