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如何同時增肌減脂?

作者 肌內效EX
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Sep, 16 2022
<table width="100%" height="80"><tr><td align="left"><div style="border:3px green solid;padding:30px;"><div span style="color: #008080; font-size: 16pt;">我們推薦這篇文章的原因 <span style="color: #008080; font-size: 12pt;"><br>◎ 了解如何增肌減脂 <br>◎ 學習健身的正確觀念<br>◎ 學習怎麼飲食控制 </span></div></td></tr></table><p></p>

本文經過輔大金剛狼邱柏學同意轉載

 

很多人在練健身常碰到的問題,最想要同時增肌減脂,可是往往在減脂的過程中把肌肉也減了,體脂降了肌肉也消了不少!想增加肌肉的時候卻也增加了不少脂肪???到底該怎麼辦呢?

事實上同時增肌減脂是可行的!正確的訓練方式+足夠的訓練強度與頻率+適當的營養飲食控制+充足的休息睡眠。

常犯錯誤:

 1.   減脂的過程中"吃太少":

熱量攝取過少,蛋白質攝取過少,所以熱量消耗的過程中把肌肉都燒掉了。解決方法:補充足夠的蛋白質,體重*1.5~2(公克)。澱粉特別補充於運動前,維持足夠的運動強度,與運動後適量的補充。平時不可以"餓肚子"。

 

 2.  過多的有氧運動:

把肌肉燒了。解決方法:最好每天不超過30分鐘有氧。

 

 3.   增肌的過程中"吃太多":

蛋白質卻不夠,過多的熱量與澱粉,體重增加太快,往往增加過多脂肪,一到兩週測量INBODY控制比較確實。

 

 4.  練太少或練太多:

一週只練一兩天練不夠,或一週每天都練甚至一天練兩次,身體休息不夠。解決方法:一週四~五次有效度的重量訓練為宜。

 

 5.  訓練強度不足

 

 6.  訓練錯誤,效率有問題:訓練問題可參考

http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp

 

 7.  作息混亂睡眠不足

 

 8.  生活壓力大

 

 9.  飲食控制有問題:


請參考狼式飲食控制心法:

PART1
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=415198518551134

PART2
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=416068488464137

PART3
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=417996791604640

大力練,吃對東西不餓到,好好睡覺,增肌減脂不是夢~

延伸閱讀~
瘦的人要先吃胖才能練???
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109

胖子要先減肥才能練???
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=508099082594410

作者介紹
肌內效EX 作者

約莫二十年前,前奧運國手紀政小姐,第一次接觸肌內效貼布,就被它神奇快速的效果打動,她常在想:「如果體育圈提早出現這樣的工具,是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣,能爭取更多的佳績!」 為此,她在90年代引進台灣,開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會,鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用,過程可說是櫛風沐雨,時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。

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