如何同時增肌減脂？
475本文經過輔大金剛狼邱柏學同意轉載
很多人在練健身常碰到的問題，最想要同時增肌減脂，可是往往在減脂的過程中把肌肉也減了，體脂降了肌肉也消了不少！想增加肌肉的時候卻也增加了不少脂肪？？？到底該怎麼辦呢？
事實上同時增肌減脂是可行的！正確的訓練方式+足夠的訓練強度與頻率+適當的營養飲食控制+充足的休息睡眠。
常犯錯誤：
1. 減脂的過程中"吃太少"：
熱量攝取過少，蛋白質攝取過少，所以熱量消耗的過程中把肌肉都燒掉了。解決方法：補充足夠的蛋白質，體重＊1.5~2(公克)。澱粉特別補充於運動前，維持足夠的運動強度，與運動後適量的補充。平時不可以"餓肚子"。
2. 過多的有氧運動：
把肌肉燒了。解決方法：最好每天不超過３０分鐘有氧。
3. 增肌的過程中"吃太多"：
蛋白質卻不夠，過多的熱量與澱粉，體重增加太快，往往增加過多脂肪，一到兩週測量ＩＮＢＯＤＹ控制比較確實。
4. 練太少或練太多：
一週只練一兩天練不夠，或一週每天都練甚至一天練兩次，身體休息不夠。解決方法：一週四～五次有效度的重量訓練為宜。
5. 訓練強度不足
6. 訓練錯誤，效率有問題：訓練問題可參考
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
7. 作息混亂睡眠不足
8. 生活壓力大
9. 飲食控制有問題：
請參考狼式飲食控制心法：
ＰＡＲＴ１
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=415198518551134
ＰＡＲＴ２
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=416068488464137
ＰＡＲＴ３
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=417996791604640
大力練，吃對東西不餓到，好好睡覺，增肌減脂不是夢～
延伸閱讀~
瘦的人要先吃胖才能練???
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109
胖子要先減肥才能練???
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=508099082594410
約莫二十年前，前奧運國手紀政小姐，第一次接觸肌內效貼布，就被它神奇快速的效果打動，她常在想：「如果體育圈提早出現這樣的工具，是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣，能爭取更多的佳績！」 為此，她在90年代引進台灣，開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會，鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用，過程可說是櫛風沐雨，時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。
