運動保健─登階有氧運動(Step Training)
1118現代人常因為生活忙碌，沒有足夠時間加上受限於運動場地等因素，往往影響大家參與運動的意願。然而，登階有氧運動就是打破場地限制，隨時隨地可以做的運動。這項簡單、易學、又富變化且隨時隨地可以進行的運動方式，只需要有一個平台踏板(高度約10公分)或階梯，就可以開始進行，無論是居家或是團體進行都很適合，只要長期規律的做，一樣能為健康帶來效益，不啻為一項簡單又實用的運動選擇。
一般登階有氧運動的階梯是一長方形（或正方形）的平台踏板，高度約為四英吋（10分分），高度可視個人的體適能而調整，標準動作也非常簡單：
跟踏步一樣，登階初學者可以先設定以一秒一步的方式進行，從配合秒數的步調開始。數一、二、三、四，做完一次的上下台階動作之後，再換從另一隻腳開始踏上踏階，然後數五、六、七、八，再做一次上下的動作。以此要領，在一分鐘內有節奏地反覆上下踏階十五次，持續進行十分鐘。一搬人可以利用一天進行三次十分鐘的登階運動，合計三十分鐘，可視自己的需求加強，最多一天六次十分鐘的登階運動。運動時，可配合時鐘、音樂或節拍器等計數，一面不間斷地持續做上下動作；等到習慣之後，可以邊看喜歡的電視節目，邊做登階運動，這樣30甚至60分鐘的運動也不會覺得負擔過大。
登階有氧運動的初學者在肌肉適應及動作技巧不佳的情況下，應注意上下的距離不宜過大，維持在高度應以 4 英寸（10 公分）以下、音樂節拍以 125 拍/每分鐘以下較為安全。當身體體能提升之後，可以逐漸增加強度、持續時間、頻率，以提升個人心肺適能水準。登階有氧運動可改變運動強度的方式有三：
【一為改變節拍速度】
一般最安全而適中的節拍是每分鐘 118 - 122 拍/每分鐘，大於此節拍的運動強度，容易因為肌肉力量無法負荷快速的動作，而造成肌肉拉傷或膝關節、踝關節受傷；
【二為變化動作的型式】
可由簡單而變化複雜的動作，是登階有氧運動的特色，這些年來，在創新的有氧運動動作中，藉著增加跳躍的動作或是轉變方向的動作，不但能提高趣味性，也能夠協助改善體適能，輔助鍛鍊不同肌群。
【三是藉由增加重量來提高難度】
習慣了單純上下踏階的動作頻率之後，可以試著雙手負重，來增加運動的強度，除了能增加能量的消耗以外，更能有效訓練腿部肌肉、增加心肺耐力。
登階有氧運動的動作單純，變化多，除了1 )能量的消耗之外，還可以2 ) 強化臀部與腿部肌群，做為增加肌力、肌耐力的輔助運動；3 ) 藉由運動強度的變化增加心肺耐力；4 )亦可利用踏梯做髖部伸展；5 ) 藉由長期的運動來增加全身的協調性與平衡感，等等，都是登階有氧運動的好處。下次，當煩惱沒時間或沒地點運動時，就來試試看登階有氧吧！
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約莫二十年前，前奧運國手紀政小姐，第一次接觸肌內效貼布，就被它神奇快速的效果打動，她常在想：「如果體育圈提早出現這樣的工具，是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣，能爭取更多的佳績！」 為此，她在90年代引進台灣，開始推廣。隨後在2008年成立中華肌內效協會，鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用，過程可說是櫛風沐雨，時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。
