【馬拉松跑者必備！超實用的 2 個賽前、賽後腿部貼紮法！】
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又到了跑馬旺季，4月全台的馬拉松賽事高達40多場。在春暖花開的日子跑馬，真的是人生的一大享受！但在享受跑馬的同時，也要留意做好運動傷害防護措施！
馬拉松跑者或籃球員時常會遇到膝蓋不適的問題，這可能是股四頭肌肌腱炎的徵兆。其主要原因在於長期跑動、頻繁的起立蹲下、跳躍和衝刺，但沒有讓大腿肌肉充分放鬆和保養。因此，在運動後，請務必進行伸展、收操和冰敷，以減少肌腱受傷的風險！
今天要和大家分享 2 個改善股四頭肌肌腱炎的肌內效貼紮法：
【貼法一：賽前促進貼法】
第一道：協助股四頭肌用力 (如圖紅色)
STEP1：測量與剪裁
- 測量從「小腿脛骨突起處 (脛骨粗隆)」到「大腿上方接近髖骨處」的長度，剪下貼布。貼到整條肌肉最有效，但實際上取最大可貼長度即可。
- 測量從「脛骨突起」到「髕骨上緣」的長度，並在貼布上做記號。
STEP2：製作 Y 型貼布 ・在記號端從中間剪開，成 Y 型貼布，並修圓邊。
STEP3：貼布定位 ・將膝蓋彎曲到極限，I 型端下錨於大腿上端，向下貼至膝蓋骨上緣。 ・將 Y 型部分沿膝蓋髕骨兩側向下貼至小腿骨突點，幾乎不給張力。
第二道：股四頭肌腱加壓 (如圖藍色)
STEP1：剪裁與撕開背紙 ・剪一塊 X 型貼布。
- 從中間撕開背紙。
STEP2：貼布定位
- 中間帶點張力，錨點貼在膝蓋髕骨上緣。
- 四邊不帶張力，往四個方向貼。
這樣的貼法能有效支撐股四頭肌，幫助在賽前提升肌肉功能和穩定性。
【貼法二：賽後放鬆貼法】
第一道：雙爪狀消除疲勞或腫脹 (如圖藍色)
STEP1：剪裁
- 剪下兩條約 4 格長的爪型貼布。
STEP2：貼布定位
- 分別從大腿內側和外側下錨點，往下交疊成網狀覆蓋肌腱。
第二道：V 型放鬆股四頭肌 (如圖紅色)
STEP1：測量與剪裁
- 測量從小腿脛骨粗隆到大腿的距離，留一格當錨點，其餘剪開成V型貼布。
STEP2：貼布定位
- 將膝蓋彎曲到極限，從脛骨粗隆下錨點分別將兩分支沿股內側和股外側向上包覆，自然張力。
小提醒：有時股四頭肌肌腱炎的痛點可能偏內側或外側，可針對股內側肌和股外側肌做促進或放鬆。
希望今天的股四頭肌貼紮法，對大家有幫助喔!
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紀 政 榮譽理事長 在2008年號召業界同好，秉持著好技術與大家分享的理念，共同成立了『台灣肌內效協會』(於2012年更名為『中華肌內效貼紮協會』)。期盼有更多的志同道合者一同加入『肌內效家族』，期許『肌內效心法』廣傳於普羅大眾。
