籃球常見！腳踝扭傷怎麼貼？
2786Mar, 24 2022
腳踝扭傷是個極常見的運動傷害，其實不只籃球，在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會，都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。
如果今天在籃球場上，腳踝扭傷了怎麼辦？今天要和大家分享的就是，如何用肌內效改善腳踝扭傷的不舒服感!
第一層：爪狀消腫
- SEPT 1：量取足以包覆腫脹的長度，1格做錨點，其他從中間剪開再剪開，成為了4隻小手的爪型貼布，準備兩條。
- SEPT 2：錨點可以分別下在內外側腳踝的上方，再將小手疊成網狀。
第二層：幫助腓骨長短肌
- SEPT 1：量測腓骨頭到腳底然後繞到腳掌內側的長度。
- SEPT 2：從腓骨頭下錨，順著腓骨長短肌一路貼到第五蹠骨基部，剩下的部分繞過腳底貼到內側足弓。
第三層：8字穩定腳踝
- SEPT 1：測量貼布繞腳底一圈+繞腳跟一圈的長度。
- SEPT 2：建議錨點可以下在腳踝內側，往斜下方外側拉去，繞過腳底回到腳背，往腳踝外側拉去，繞過腳跟回到起點。
這樣就完成了腳踝扭傷的肌內效貼紮法！是不是很棒呢！
其實這只是其中一種扭傷的貼法，另外也有脛前肌、脛後肌、痛點加壓、鎖跟、馬鐙之類的，朋友們不妨親自在家嘗試看看，怎麼樣的組合配對最適合自己的需求。貼出屬於自己的客製化護踝！
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作者介紹
中華肌內效協會
作者
紀 政 榮譽理事長 在2008年號召業界同好，秉持著好技術與大家分享的理念，共同成立了『台灣肌內效協會』(於2012年更名為『中華肌內效貼紮協會』)。期盼有更多的志同道合者一同加入『肌內效家族』，期許『肌內效心法』廣傳於普羅大眾。
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